По статистике панические атаки периодически возникают у каждого 20 человека. Им больше подвержены молодые люди от 20 до 30 лет, причем женщины чаще сталкиваются с паническими атаками, чем мужчины.
Ученые и медики по сей день не выявили точный механизм возникновения состояния паники. Большая часть специалистов склоняются к тому, что симптоматика панической атаки связана с резким выбросом в кровь гормонов стресса — адреналина и норадреналина. В итоге у человека подскакивает пульс и артериальное давление, учащается дыхание, возникает сильное чувство тревоги, которое просто нереально подавить усилием воли.
Приступы панических атак вызывают настолько сильный страх, что подверженный им человек начинает жить в ожидании нового приступа, новой волны паники. В том случае, если состояния повторяются периодически, они могут стать катализатором возникновения тяжелых неврозов и депрессии. Они полностью подчиняют себе жизнь человека.
Причины развития панических атак неизвестны.
Доказаны лишь предрасполагаемые факторы их возникновения, такие как:
- наследственная предрасположенность;
- перенесенные психоэмоциональные травмы в детском и подростковом возрасте;
- нехватка в организме защитных гормонов (в частности, серотонина);
- длительный или очень сильный стресс;
- физические травмы и хирургические вмешательства;
- недостаток сна;
- переутомление;
- чрезмерные физические нагрузки;
- беременность;
- злоупотребление алкоголем и т.п
Психологи и психоаналитики тоже анализируют причины панических атак. Среди возможных факторов риска они особенно выделяют:
- повышенную чувствительность к внутренним ощущениям, которая приводит к значительному усилению даже минимального дискомфорта;
- излишнюю требовательность к себе и перфекционизм;
- неразрешенный внутренний конфликт.
Симптомы панической атаки
В отличие от многих состояний, симптомы панической атаки появляются внезапно и возникают на фоне полного благополучия. Большинство пациентов отмечает сильное ощущение нереальности происходящего, боятся сойти с ума, потерять контроль над своим телом и поведением, боятся умереть. Приступ панической атаки заканчивается так же внезапно, как и начинается. Длительность этого состояния чаще всего порядка 10-30 минут. Волны паники могут повторяться с различной частотой от раза в пару месяцев до нескольких раз в день.
Человека беспокоят:
- ярко выраженная тревога, страх смерти, необъяснимое ощущение очень серьезной опасности;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- выраженная отдышка, ощущение затрудненного дыхания;
- чувство комка в горле;
- чувство сдавливания или боль в груди;
- головокружение;
- тошнота, боль в животе (в тяжелых случаях может быть рвота или диарея);
- тремор рук или ног;
- потливость, прилив жара к лицу и телу;
- онемение конечностей или ощущение покалывания в них;
- затуманивание зрения.
Как вести себя во время приступа?
- Отойдите в сторону от прохожих, если паническая атака началась в людном месте.
- Если врачом прописаны экстренные лекарства, примите их.
- Постарайтесь переключить внимание с внутренних ощущений на окружающие предметы: назовите то, что видите, обозначьте основные характеристики тех предметов, что находятся перед глазами: цвет, материал, размер и т.д.
- Сосредоточьтесь на звуках и физических ощущениях, мысленно перечислите, что слышите и чувствуете.
- Контролируйте дыхание. Дышите ровно, медленно, глубоко. Отсчитывайте 4 секунды на вдох и 4 на выдох. Справиться с гипервентиляцией и переизбытком кислорода поможет дыхание в пакет или воздушный шарик.
6. Поочередно расслабляйте и напрягайте мышцы.
7. Постарайтесь сосредоточиться на чем-то, к примеру, на незамысловатой игре. Сосредоточение на каком-либо процессе поможет снизить уровень эмоциональности.
Если приступ панической атаки случился у близкого человека, важно обеспечить ему безопасность. Уведите его в спокойное и тихое место, обнимите его, помогите справиться с дыханием. Приступ пройдет самостоятельно в течение 10-30 минут.
⠀
Читайте другие статьи автора:
Мой близкий в депрессии. Как поддержать правильно?
Психолог, психиатр или психотерапевт? Разбираемся, к кому обращаться
Первый сеанс с психологом: подводные камни. Как подготовиться к психотерапии?
⠀
#психология #паническая атака #паника #психика человека