С помощью нескольких техник превратите свои тревоги в преимущество и научитесь их усмирять.
Это чувство беспокойства, которое ощущается в теле, более известное как тревога, застает врасплох, сжимает грудь, и почти каждый испытывал его.
Что такое тревога?
"Тревога" - это термин, используемый для описания чувства беспокойства, которое возникает без предупреждения и вызывает более или менее сильное чувство обеспокоенности. Это может быть простое сжатие в животе или более сильное, переходящее в приступ страха (затрудненное дыхание, сердцебиение, потливость...). Мы склонны путать тревогу со стрессом, хотя это разные вещи. Стресс вызван конкретной причиной (экзамен, встреча и т.д.), внешней по отношению к субъекту, в то время как тревога возникает без видимой причины, а сам человек боится за свое самосохранение.
- Откуда берется беспокойство?
Оно может быть вызвано несколькими факторами: травмирующими семейными событиями, обостренным чувством вины или заразительным влиянием, когда вас окружают люди с чувством тревоги.
- Как распознать её?
Тревожность приводит к комплексам (я не считаю себя красивой, я не терплю, когда меня фотографируют), психоригидности (это может помешать мне двигаться вперед), а иногда, если довести до крайности, к фобиям. У отдельных людей это выражается по-разному: стремление к соблазнению (желание понравиться любой ценой), гиперактивность или агрессивность (особенно с близкими).
Последствиями могут быть бессонница, анорексия или паралич действий (в некоторых случаях тревога может препятствовать действиям).
Как справиться с тревогой?
Если ее понять и проанализировать, тревога может стать хорошим способом продвижения вперед. Тревога - это фундаментальный опыт для человека, он позволяет ему постичь смысл своего существования перед лицом смерти. Она может стать настоящей движущей силой, а когда ее удается преодолеть, это становится благословением, позволяющим нам превзойти самих себя. Но как мы можем справиться с ней, преодолеть ее и превратить в источник энергии (трамплин)?
Вот некоторые из идей:
● Осознание своей тревоги.
Речь идет о знакомстве с тревогой. Возможно, вы уже чувствовали себя плохо или испытывали мрачные мысли, сами не зная почему. Важно понимать сигналы организма и обращать на них внимание. Признание тревоги как таковой очень важно. Первое, что нужно сделать, - это отличить её от стресса, понять, что то или иное событие или вещь вызвало в вас это чувство. Как только тревога выявлена, ее необходимо обозначить и осмелиться оглянуться назад, чтобы понять влияние негативных эмоций из прошлого (когда я хожу в ночные клубы, я чувствую тревогу, когда мои друзья употребляют алкоголь / у меня был отец-алкоголик).
Важно не обвинять во всём внешний мир, неудачи... Умение задавать себе вопросы является неотъемлемой частью процесса преодоления тревоги. Анализ некоторых своих действий, которые могут отражать реальные страхи или желания, является важным шагом. Это может потребовать времени, но при наличии терпения и силы воли это возможно.
Наконец, когда тревога выявлена и проанализирована, ее можно приструнить.
● Освободите свой внутренний голос
Некоторые люди даже не осознают, что испытывают тревогу. Как же справиться с тревогой и использовать ее для движения вперед? Признание своей тревоги (перед собой и другими) - это хорошая стартовая точка. Прислушиваться к своему телу и своим ощущениям очень важно. Как только вы признаетесь себе, что чувствуете беспокойство, вам будет легче найти способы справиться с ним.
Открытость для других и социализация также являются факторами, которые могут освободить тревогу и действительно действовать на нее. Разговор с кем-нибудь может стать спасением. Будьте осторожны, чтоб не задушить окружающих... и да, всегда дело в дозировке!
● Расслабьтесь и отдохните
Йога, аюрведический массаж, лечебный массаж... - все это способы расслабиться и успокоиться. Эти занятия связывают тело и разум, позволяют расслабиться и восстановить самосознание. Это глубокая работа.
Более того, мы слишком часто забываем уделить время себе. Наша жизнь полна, идет со скоростью 100 км/ч, и уделять время себе стало почти не принято! Мы должны знать, как остановиться и вернуться к культу неспешности. Каждая (почти) вещь, которую мы делаем, заслуживает того, чтобы ей уделяли время. Когда вы находитесь с кем-то, действительно слушайте его, не думая о том, что вам нужно сделать покупки к ужину или письмо, которое вы забыли отправить...
● Возвращение удовольствия и желания
Одним из первых последствий тревоги является потеря желания и удовольствия. Мы перестаем делать то, что раньше доставляло нам удовольствие, и наше желание постепенно угасает. Стоп! Мы находим свой творческий потенциал, снова начинаем работать и возвращаемся к занятиям, которые приносят нам радость. Сам факт творчества означает, что мы доверяем себе, что мы считаем себя способными создавать прекрасные вещи. Итак, мы берем в руки инструменты, ручку, кисти или ножницы и приступаем к работе!
● Работа над собой
Для того чтобы справиться с тревогой, требуется реальная работа над собой. Цель состоит в том, чтобы выбирать свою жизнь, а не проживать ее. Больше не бояться жить, не позволять себе быть раздавленным тревогой (о болезни, смерти, неудаче), а действовать, чтобы позаботиться о себе и наполнить свою жизнь смыслом.
Задавать себе вопросы, углубляться в свое прошлое, превосходить себя... усмирение своей тревоги требует большого личного участия. Этот самоанализ может быть долгим и болезненным, но он необходим. В этой работе над собой может помочь психотерапевт.