Затем, мои дорогие читатели, чтобы определить возможную причину вываливающегося живота. Очень подробно я рассказывала об этом в своей предыдущей публикации "Как подтянуть живот раз и навсегда. Пошаговая стратегия от тренера по пилатесу". Лишь кратко напомню: если грудная клетка неэластична, то внутри нее диафрагма не может нормально двигаться при каждом дыхательном цикле и запускать тем самым работу мышц живота.
То есть, малоподвижные ребра - признак слабой глубокой мускулатуры живота.
Как проверить эластичность грудной клетки
- Берем сантиметровую ленту и готовимся выполнять замеры грудной клетки.
- Стоим спокойно, тело не напрягаем.
- Измеряем окружность грудной клетки (у женщин под грудью или над грудью) на максимальном вдохе.
- Записываем или запоминаем значение.
- Затем делаем максимальный выдох и вновь измеряем окружность грудной клетки.
- Записываем или запоминаем значение.
- Находим разницу между замерами и сравниваем ее с нормативами.
Нормативные значение эластичности грудной клетки
Разница в окружности грудной клетки на максимальном вдохе и максимальном выдохе:
мужчины 15 - 35 лет - не менее 6 см
мужчины старше 35 лет - не менее 5 см
женщины 15 - 35 лет - не менее 5 см
женщины старше 35 лет - не менее 4 см
Если ваши значения меньше нормативных, то грудная клетка у вас не эластична. Поэтому дыхательная диафрагма не может нормально функционировать и участвовать в естественной тренировке мышц живота.
Что еще может блокировать работу грудной диафрагмы?
Очень часто дыхательная диафрагма находится в спазме. Чтобы понять так ли это, ответьте себе на вопросы:
- Часто ли вам хочется сделать глубокий вдох, чтобы набрать побольше воздуха?
- Часто ли вы испытываете чувство тревожности?
- Часто ли вы испытываете недосып?
- Есть ли у вас состояние постоянной усталости?
Все это говорит о том, что организм находится в состоянии стресса. А значит, грудная диафрагма спазмирована. Она не может опуститься на вдохе и подняться на выдохе и не запускает работу глубокого мышечного слоя живота.
Что делать?
Набор инструментов решения проблемы большой. Главное, найти то, что поможет именно вам. Я предпочитаю использовать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника, массаж и дыхательные практики.
Всем этим активно делюсь на своем канале и в нашем женском онлайн-клубе здоровья и красоты. В него может вступить любой желающий по ссылке https://t.me/+CvVJ37wf-NtiNWIy.
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.