Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Ну что дамы и господа, сегодня последний день зимы, с чем я вас и поздравляю. Это значит, что до лета осталось всего каких-то три весенних месяца.
Пора готовится к пляжному сезону.
Мы же не хотим опять его упустить и оставаться лежать в тени, а не под солнцем, чтобы никто не видел накопившиеся тортики и пирожки на животе и боках.
Советчиков по поводу диет и похудения великое множество, причём некоторые советы на мой взгляд мягко говоря полная чушь.
Ну вот как качание пресса до изнеможения, поможет избавиться от спасательного круга на талии?
Я же вам хочу рассказать о трех простых правилах, которые реально работают, проверено на себе.
Конечно, стоит учитывать индивидуально каждого человека, но как говорится, главная проблема в голове, которая впитывает кучу бесполезной информации, что потом сложно найти истину в этом мусоре.
И так, три правила, которые в свое время помогли мне добиться рельефа.
Несколько приёмов пищи за день.
Вы наверно подумаете, что часто есть нужно для того, чтобы быстрей похудеть, но на самом деле не так. Скорее, это правило для того, чтобы не переедать.Разделив большую порцию, на несколько маленьких с интервалами в 2-3 часа, вы постоянно будете утолять чувство голода, а съедите меньше, чем могли бы.
Это как съесть за раз целую сковороду картошки, съев вы по любому захотите ещё потом. А так одна большая сковорода будет съедена в течение дня.
Жареная картошка конечно такой себе продукт на диете, но это так, в качестве примера.
Дефицит калорий.
Когда я добился рельефа, я не считал калории, а просто наладил питание. Исключил жареное, сладкие напитки и хлеб. Сладкое иногда позволял, ну и сахар добавлял в чай или кофе.
В остальном у меня было максимально правильное меню. Рис, гречка, варёная курица, яйца, овощи, творог и т.д.
Посчитав потом сколько я съедал в тот период, у меня получилось что-то около 2000 ккал, при моей норме в 3000.
Так что не удивительно, что я так сильно похудел.
Тренировки со своим весом.
На мой взгляд нет ничего более эффективного для похудения, чем тренировки со своим весом. Зал тоже хорошо, но у многих попросту нет времени на походы туда или денег на абонемент жалко.
А дома тебе ничего не нужно, чтобы сделать пару подходов на отжимания или поприседать.
Плюс, если рядом есть площадка с турниками, то можно устроить себе полноценную тренировку, которая не менее эффективна, чем работа с железом.
Огромное количество разных отжиманий, подтягиваний, даже кардио можно делать дома и бег заменить берпи.
Нужно просто перестать искать оправдания, а уже начать что-то делать, ведь время ограничено и его невозможно вернуть.