ПРИЗНАНИЕ ЧУВСТВА
Примите свое состояние. Сложно, плохо, тревожно. Боль, гнев. Вы имеете право на все эти чувства. Не бойтесь проживать. Если вы на эмоциональном дне, не надо ничего с этим делать. Какое-то время вам необходимо весь спектр чувств испытать, а потом уже начинать действовать.
Как понять, что пришло время выходить из боли? Прошел этап отрицания и агрессии. Появляется слабое ощущение осознания и принятия происходящего.
РАБОТА С СОСТОЯНИЕМ
Разграничьте понятия стыда, вины И ответственности. Ваша ответственность - это то, что находится в пределах вашей жизни и ее сфер, это то, что вы можете контролировать и на что влиять. Мы можем помочь себе и близким, на этом и стоит сосредоточиться.
ЗДОРОВАЯ КОММУНИКАЦИЯ
Да, вы можете следить за новостями, но без фанатизма. И с условиями: чтобы это не мешало вашей жизнедеятельности. Если вы не помните, когда последний раз ели, что сейчас вам сказал ребенок и сколько времени прошло, то новости однозначно необходимо ограничить.
Не вовлекайтесь в конфликты. Соблюдайте гигиену в соцсетях. Люди проживают события, как могут. Кто-то реагирует остро.
Лучше на время отписаться от провокационных аккаунтов, пабликов и блогеров и не читать никакие комментарии. Все это способствует раскачиванию негатива. Если воздух заряжен негативом, это чувствует все люди. Мы единое поле.
Поделитесь тем, что вас волнует. Разговаривайте с близкими на эти темы. Не держите в себе. Тяжело на душе тогда, когда нет возможности быть услышанным. Это копится. Поэтому говорите.
❗Обсудите с мужем ваши ресурсы: есть ли деньги на счету, под подушкой, есть ли безопасность, продукты, вода в запасе, как будете действовать в случае непредвиденных обстоятельств. Эти темы необходимо обсуждать и готовить тылы всем независимо от места жительства.
ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ
Каждый день важно делать практики, которые помогут вам расслабиться. Проверяем челюсть. Рука? Шея? Где сейчас напряжено?
Что можно использовать:
Лёгкие физические упражнения, любые!
Дыхание. Я ежедневно практикую дыхание по квадрату, ступенчатое и просто 3 глубоких вдоха и выдоха.
На ночь. В положении лёжа резко напрячь всё тело, затем расслабить. Повторять упражнение в течение пяти минут.
Медитации. Те, которые вам заходят. Можно посидеть в позе лотоса в тишине, подышать золотым светом.
Прогулки каждый день. Даже 15 минут прогуляться до магазина или вокруг дома сделают свое дело. Кислород нужен всем вашим клеткам.
- Молитва. Молитва успокаивает и повышает вибрации. Если есть сильная боль в душе или страх за свою жизнь и жизнь близких - обязательно стоит молиться высшим силам. Так вы проживаете свою боль, доверяете себя в руки Бога и чувствуете безопасность.
ФОНОВОЕ СОСТОЯНИЕ
Отследите, что чувствуете. Какую задачу решает ваша голова прямо сейчас? Что идёт фоном?
🎀 ПРАКТИКА
Нарисуйте свой силуэт от головы до пяток полностью. Возьмите цветные карандаши и раскрасьте свое тело разными цветами так, как если бы вы видели, в каком месте вашего тела находится какое чувство.
Можно взять карандаши и порисовать все, что хочется.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Рутина. Сейчас самое время окунуться в обыденность. Разобрать какой-то залежалый проект, удалить лишние фотки с телефона, посмотреть фильм. В выходные старайтесь провести время со своими семьями.
Предлагайте свою помощь другим по мере своих возможностей. Помощь объединяет.
ЕСЛИ ТЯЖЕЛО
Смотрите, если на уровне тела идёт стресс и вы чувствуете учащенное сердцебиение, сдавливание в груди, нехватку воздуха, голос дрожит, слезы вот вот, то необходимо принимать срочные меры:
- ограничить кофе и всё стимуляторы. Соцсети, новости в том числе
- сон минимум 7-8 часов
- горячая ванна, душ
- эфирные масла. Берите те, которые есть и вдыхайте
- зажигайте свечи. Огонь успокаивает
- чай с ромашкой
- свежий воздух и физзарядка
- в руках держите подушку-антистресс, мячик с шипами, мелкая игрушка, крабик для волос, да любую штуку берите в руку и пусть руки сбрасывают напряжение.
- психолог. Если ничего не помогает, обязательно идите к психологу за поддержкой. Ко мне можете прийти.