Можно усиленно тренироваться, а также соблюдать строгие диеты, но лишний вес уходить не будет
Мы привыкли слышать, что для избавления от лишнего веса нужно соблюдать диеты и усиленно тренироваться, но итог, как всегда не оправдывает ожидания. Мы теряем общий вес тела, включая жир и мышцы, а также вводим наш организм в состояние перетренированности и морального истощения.
Для начала нужно понимать, что такое лишний вес. Лишний вес - это избыток жировых отложений по отношению к мышцам, который влияет на образ жизни и самочувствие.
Есть таблица нормального процентного содержания жира в организме человека в зависимости от возраста. В таблице можно увидеть значения процентного содержание жира в организме человека, отклонение этих значений в большую сторону можно считать ожирением и лишним весом
Во время тренировки мы тратим энергию из гликогена. Когда мы спим ночью, организм производит запасы гликогена из жира. Также во время ночного сна происходит восстановление поврежденных мышечных волокон при помощи аминокислот, которые должны поступать в организм из пищи. Если человек придерживается строгой диеты и не получает нужное количество белка, то мышцы полностью не восстанавливаются и это приводит не только к потере жира, но и потере мышц.
Очень часто на строгих диетах, люди ограничивают свой рацион какими-то определенными продуктами, преимущественно в сторону простых углеводов. Из-за этого мышцы не получают нужное количества белка, а из-за простых углеводов потеря жировых отложений происходит очень медленно или вообще не происходит. Общий вес тела может снижаться, но преимущественно из-за потери мышц, а не жира.
Также чем больше мышц, тем быстрее будет потеря жира, благодаря тренировкам. Мышцы тратят накопленную энергию и чем больше мышц, тем быстрее будет достигнут результат.
Советы тренера по избавлению от лишнего веса
- Исключите из своей жизни все диеты;
- Сделайте свое питание более рациональным, посчитайте БЖУ, которое будет соответствовать вашим целям. Пусть ваше питание станет образом жизни, а не кратковременной целью;
- Белка в суточном рационе должно быть не менее 1,2 грамма на килограмм сухой массы тела;
- Исключите или сократите употребление простых углеводов (сахар, хлебобулочные изделия из муки в/c), замените простые углеводы сложными (крупы), а также фруктами, ягодами, овощами;
- На тренировках старайтесь выполнять силовые базовые упражнения, которые помогут укрепить и увеличить мышцы;
- Не выполняйте силовые тренировки чаще 3-х раз в неделю;
- Лучшее кардио-это каждодневная ходьба на свежем воздухе. Старайтесь ходить ежедневно не менее 5км;
Соблюдая эти простые советы, вы сможете быстрее дойти до своей цели и избавиться от лишнего веса в виде ненужных жировых отложений, а не потере мышц или здоровья.
Также на моём YouTube канале (кликабельная ссылка) вы можете найти лучшие упражнения для домашних тренировок и в тренажерном зале.
Делитесь мнением и жизненным опытом в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!