Покой и расслабленность - наше естественное состояние. Приëмы осознанного расслабления возвращают нас к нему. Ясно, что отсутствие напряженности в активной деятельности это норма. Практикуя, мы обучаем организм функционировать в режиме развития, а не выживания. Делаем привычным покой и умиротворение.
Суть методов заключается в создании условий, способствующих глубокому расслаблению. Это ключевой момент. Невозможно заставить мозг расслабить тело или его часть. Приказ заведомо вызывает внутреннее сопротивление, неприятие и очередной стресс.
По этой же причине не работают аффирмации и позитивное мышление. И это лишь подтверждает тезис о том, что (в самом широком смысле) любое усилие непродуктивно. Сила действия равна силе противодействия и наоборот. Это универсальный закон действует вне зависимости от нашего знания о нëм.
Техники осознанного расслабления позволяют получить результат без чрезмерных усилий, которые лишь создают препятствия и вносят искажения на тонком уровне. А как известно, чем тоньше взаимодействия, тем они сильнее. Вот почему осознанное расслабление является настолько эффективным методом оздоровления.
Существует различные методы и приёмы осознанного расслабления, но всех их объединяет одно обязательное условие - ориентация внимания на ощущения в теле. Это основа техник.
Сама фокусировка на ощущениях расслабляет тело и даёт отдых психике. Общее с практикой йоги-нидры в том, что во время сеанса необходимо оставаться между сном и бодрствованием, не уходить в сон.
Метод трëхшагового расслабления заключается в направлении внимания на ощущения сначала на поверхности кожи, затем под поверхностью кожи. Завершается тремя циклами глубокого вдоха и "попускающего" выдоха. Важно наблюдать за ощущениями и запоминать их, чтобы легко к ним возвращаться.
Техника тепла и тяжести иллюстрирует, насколько важно создание ощущения для качественного расслабления. Напряжение - ни что иное, как защитная реакция тела и прямым указанием его не расслабить. Активируя ощущения тепла и тяжести, мы создаём условия, при которых тело расслабляется само. Это залог глубокой и естественной релаксации.
Не менее действенный эффект создаëтся за счёт вызывания ощущения волн тепла и тяжести в теле. Запускаем три волны так, что последующая сильнее предыдущей. Со вдохом волна скользит от кончиков пальцев ног до макушки, с выдохом - в обратном направлении. Любому из нас просто ничего не остаётся, как только полностью расслабиться под тяжестью и жаром волн. Удивительно действенный метод!
Речевое воздействие инструктора на подопечных - краеугольный камень практик осознанного расслабления. Наравне с дыханием, оно помогает провести сонастройку с участниками перед сеансом и ввести их в состояние транса. Инструктор нащупывает нужный ритм, находит его в себе и с помощью речи транслирует подопечным. Растворяется в этом ритме сам и погружает в него группу. Таким образом достигается нужный эффект от занятия.
Не менее важен задаваемый контекст при проведении практики. Дело в том, что наша психика очень чувствительна к внешней обстановке на уровне подсознания. Это нельзя не учитывать. Перед сеансом полезно буквально почувствовать окружающее пространство во всех направлениях, тем самым создать зону спокойствия и комфорта.
А теперь можно представить, что вы находитесь в своëм "месте силы" - в приятной и уютной обстановке. Это может быть как тропический пляж или опушка леса, так и уютное место из детства. Представляем и тем самым расслабляем психику, а вслед за ней - всё тело.
Сочетание описанных приёмов, техник и учëт состояния группы определяют мастерство инструктора. А практикующим, по мере тренированности, будет достаточно лишь осознавать всë тело сразу и автоматически вызывать столь желанное и приятное, уже знакомое состояние расслабления, которое наш мозг идентифицирует как умиротворение, блаженство или растворение. Эта увлекательная "игра" целительна и для тела и для психики, являющихся двумя сторонами одной медали.
Замечательно и то, что личный или групповой сеанс осознанного расслабления привносит умиротворение в наш прекрасный мир. Напрямую через практикантов, которые своим спокойствием излучают свет. А тьма, как мы знаем, это всего лишь отсутствие света. Но это более тонкие материи, выходящие за рамки нашей темы.
В любом случае, быть инструктором по осознанному расслаблению - это привилегия уже только потому, что твоя деятельность строится по принципу "win - win". Она целительна для подопечных и безусловно благоприятна для самого инструктора, находящегося в соответственном состоянии во время сеанса.
Да и сам ритм современной жизни, сопутствующий ему перманентный стресс делает умение расслабляться необходимым навыком для поддержания здоровья и самореализации человека.
Практик может "включить" состояние расслабления в любой нужный момент (перед важными переговорами, при любой стрессовой ситуации) используя ассоциацию с этим состоянием. Это может быть цвет или звук, любой приятный предмет, с которым вы себя отождествляете во время занятий.
Осознанное расслабление высвобождает энергию для творческого развития. Человек перестаёт жить на уровне выживания. Теперь им руководит не страх, а потребность в самореализации. Он становится спокойным и деятельным, уверенным в своих силах. С трудом поддаётся манипуляциям и управлению, становится более осознанным. Бесспорно, расслабление - основа развития!
Выполнил: Михаил Цевелёв
Студент курса по йога-нидре и практикам осознанного расслабления