Вторая часть темы, как расслабиться после рабочего дня.
Этой системой пользуются после занятий йогой, разница лишь в том, что нам не придется покидать помещение, мы остаемся в кровати до утра.
Перед тем как лечь, разомните тело. Не делайте резких движений.
Удобно располагаемся на кровати лежа на спине. Накрываем одеялом тело, чтобы было тепло. Подойдет и поза "Звездочка". Руки свободны и не держатся ни за что, ноги не закинуты друг на друга.
Если есть привычка сжимать руку в кулак, разжимайте ее поверните ладонью к матрасу, в идеале ладонь должны быть повернута и открыта в сторону потолка. Изначально рука должна быть открытой, после может сжаться как ей удобно произвольно.
Выключаем свет, убираем раздражающие звуки от источников питания, зарядок и т.д.
Ложимся на спину, ноги на ширине плеч, глаза закрыты. Ладони раскрыты.
Представляем спокойное, душевное, нереальное место, где не были раньше, чтобы воспоминания не провоцировали работу мозга.
Это может быть озеро, горы, луга, облака на небе. Спокойное море, шум волн и морская пена.
Далее четкий порядок слов и обязательно представляем ту часть тела, о которой идет речь.
Мое тело тяжелое и обмякло. Мои веки тяжелые и закрыты. Расслабляем левую ногу, правую ногу, пальцы левой ноги, пальцы правой ноги, левую руку, правую руку, кисть левой руки, кисть правой руки, шею, спину, голову, губы, зубы. Я полностью расслаблена.
Мне тепло и спокойно. Голова свободна от посторонних мыслей и суеты.
Свой голос в голове должен быть монотонным, четким, уверенным. Не спешим.
Не будет лишним для начала зажечь благовония или арома лампу. Главное, чтобы не пришлось вставать тушить их. Выбирайте ароматы лаванды, те запахи, что способствуют расслаблению.
Тихая, повторяющаяся музыка будет также в помощь. Выбирайте ту, что не содержит слов, чтобы не отвлекала и конечно, выключилась сама через некоторое время.
Понравилась статья? Поддержите канал лайком 👍 и подпиской.
Интересные статьи и ПП рецепты каждый день!