👉Вступление
😷В жизни каждого человека наступает период, когда здоровье ослабевает, появляются частые боли и ощущение дискомфорта в разных областях нашего тела и несомненно одной из самых важных областей, является спина.
🧐Наверняка ты знаешь, что позвоночник играет огромную роль в нашем теле, поэтому его нужно БЕРЕЧЬ; что в переводе означает тренировать, закалять и разминать, каждый день, а лучше несколько раз в день и чем ты старше, тем чаще, но без Фанатизма (1-3 раз в день достаточно)
👍Сегодня я в кратце расскажу, как правильно тренировать спину и не навредить себе, так же, почему это важно и что вызывает боль.
🤔Почему же блин болит спина?, и, Зачем её тренировать?
🤓Дело в том, что спина одна из самых гибких частей нашего тела, в ней находятся 10-ки мышц и суставов, а мышцы и суставы не любят сидячий образ жизни и долгого бездействия. Каждую ночь наше тело проводит в бездвижном состоянии около 8-ми часов, кровоток замедляется вместе
с обменов веществ и питание мышц и суставов ухудшается, в серднем на то, чтобы отойти после сна организму нужно 2 часа, и в это время наше тело уязвимо к нагрузкам, даже простая активность с небольшой нагрузкой может навредить и вызвать неприятные ощущения.
👇И что с этим делать?
1) Делать зарядку, каждое утро, с разминкой всего тела начиная от шеи, заканчивая ступнями. ✅Вот упражнения, которые тебе нужны, на все тело. У меня уходит всего 7 мин. на весь комплекс.
2) Тренировка мышц спины. 💪Силовые упражнения укрепят мышцы, сухожилия и суставы спины, что сделает её устойчивой к нагрузкам и как следствие повреждениям и болям.
📑Выполнять каждое упражнение 3 раза в неделю, 10-15 повторений по 2-4 подхода.
3) Здоровый сон. 😴Про это все говорят, сон влияет на все системы твоего организма, его недостаток повышает лишний вес, ухудшается самочувствие, аппетит, физические показатели и иммунитет, а всё потому, что падает уровень жизненно важных гормонов, таких как Эстроген у женщин, и Тестостерон у мужчин. Тут поподробней: -Моя статья про сон-
4) Растяжка. Это не зарядка! 🤗Растяжка, это длительное растяжение мышц в определенной позе 5-10 мин. В следующей статье расскажу о ней поподробней! В идеале к этому прибавить вис на турнике, чтобы мышцы расслабились, позвоночник вытянулся и позвонки стали на место.
💡3-4 раза в неделю 1-2 мин на турнике по 2-4 подхода будет идеально.
5)Подержание осанки. 🥰Это немаловажный фактор, определяющий здоровье твоей спины. Из-за плохой осанка возникает ущемление нервов,
частичная атрофия мышц и неравномерная нагрузка на суставы, всё это вызывает боли, дискомфорт и плохое питание вышеперечисленных частей спины. 🔥Не говоря уже о том, что это очень красиво.
✅При соблюдении хотя бы 2-х из вышеперечисленных пунктов, значительно улучшит состояние твоей спины, сделает её крепче, а тебя здоровее, ведь через позвоночник проходят все важные системы нашего организма. Береги его, он у тебя один!
🙏Спасибо, что читал мою статью, надеюсь она была тебе полезна, 👋пока