Раньше, как мы функционируем, определяла природа. Было время сна и время работы. В недавнем мире, лишенном тысячи современных удобств, тоже было время для отдыха.
Сегодня современные технологии позволяют нам функционировать в течение 24 часов-только биологическая потребность во сне не собирается отключаться.
Кроме того, у нас есть повсеместное прославление производительности, успеха и совершенства, которое рассматривает отдых как трату времени
Отдых-это зарядка аккумулятора - без него мы отключаемся, как незаряженный телефон
В теории все очень просто. Отдых - это необходимость, если мы хотим избежать выгорания. Или многих болезней, связанных со стрессом, недосыпанием и быстрым темпом жизни.
Конечно, мы можем лишить себя отдыха, но стоит понимать, что это повлияет на наше психическое и физическое здоровье.
Смена деятельности
До того, как я начала работать психотерапевтом, я давала уроки английского онлайн. Форма работы, таким образом, была очень похожа (много терапии я сейчас провожу и в интернете).
И все же я устала по-другому. Работа в профессии психотерапевта - это глубокая работа, по крайней мере, я ее так воспринимаю.
Она обычно бывает безумно интересной, увлекательной, нередко жалею, что уже конец сеанса.
Конечно, это не всегда так, однако это мой частый опыт. Преподавая английский язык, я испытывала усталость чаще, мне было труднее оставаться внимательной. Однако такая большая осознанность, которую я часто испытываю в профессии, истощает батареи.
На сегодняшний день я считаю, что работа в таком глубоком контакте с людьми требует особой заботы о себе, возможно, больше, чем работа, не сосредоточенная так на другом человеке.
Поскольку это не одинокая профессия, то, что сильно заряжает мои батареи, это возможность опираться на супервизию, болтать о собственной терапии или делиться своими заботами с другими коллегами и подругами. И это один из элементов зарядки аккумулятора.
Два величайших врага отдыха
Что является самым большим врагом отдыха сегодня?
На мой взгляд, это повсеместное давление на успех: финансовый, статусный, успех в форме продвижения. Мы спешим за мнимым успехом, и поскольку мы спешим, мы не часто можем видеть, собственное переутомление. Мы не видим, что те вещи, которые часто считаем наиболее важными: Семья, отношения, здоровье, теряют наш импульс больше всего на этом.
Второй враг отдыха - это то, что является очень распространенной проблемой, возникающей в моем кабинете психотерапии. Что это такое? Ставить потребности других выше своих.
Чтобы признать отдых за естественный и необходимый элемент нашей жизни, мы часто сказать "НЕТ": больше работы, уборке дома итд.
Таким образом, отдых будет связан с огромным трудом, вложенным в изменение этой системы, и это, в конце концов, не просто!
Отдых часто ставит границы нашим близким и приучает их к тому, что наши потребности так же важны для нас, как и их.
Это часто заставляет делегировать задачи другим (партнеру, коллегам по работе, детям), а не брать все на себя.
Очень часто ставить потребности других выше своих, мы учимся с самых ранних лет, поэтому работа над этой темой так часто возникает на психотерапии.
В действительно восстанавливающем отдыхе нужно иногда приложить усилие
Отдых, который действительно расслабляет нас, часто требует немного больше усилий и самодисциплины от нас.
Долгие годы я думала об отдыхе-выходных днях, как о таких днях, когда я могу делать все, что захочу, ведь кто мне запретит?
Лежать в постели до 13, смотреть сериалы в течение 12 ч.
С одной стороны, у меня было иллюзорное чувство свободы, с другой, однако, я замечала, что вообще не чувствую себя лучше, и мое настроение опускается. Поэтому я начала искать другие способы отдыха, чтобы иметь возможность лежать на диване с шоу, но в то же время чувствовать себя хорошо.
На помощь пришел отдых, который не кажется таким непринужденным и спонтанным и, кроме того, требует немного усилий, чтобы не сказать самодисциплины.
Но зачем нам "мучиться"? Что может быть лучше, чем лежать на диване?
Награда - это, как правило, лучшее самочувствие, более высокое настроение, а не специфическое чувство маразма, которое охватывает многих людей, которые часами смотрят insta или смотрят сериалы.
Насколько вкуснее любимое шоу, когда наше тело вышито, оживлено, чем когда оно остается неподвижным в течение нескольких часов.
И как нужно отдыхать, чтобы наши батареи действительно заряжались?
Ниже, вы найдете мои способы - я призываю вас проверять, экспериментировать и искать свои!
Физическая активность
Моя работа связана (как и многие другие профессии), с сидением. Это сенсорно-интеллектуальная работа, и наиболее статичным (хотя и очень присутствующим и дающим мне поддержку в моей работе) элементом является тело.
Поэтому, находясь в оппозиции к сидению, я отдыхаю во время физической активности. И очень часто мне не хочется ее начинать. И это тот момент, когда понадобится немного усилий и самодисциплины. Потому что даже если тренировка не доставляет мне большого удовольствия (хотя бывают и такие, которые очень приятны), то я знаю, что самочувствие после вознаграждает труд. И является дополнительной инвестицией в свое физическое здоровье.
Медитация
Медитация становится все более популярной и, к счастью, все меньше ассоциируется с чем-то странным или сумасшедшим. ⠀
О медитации так много информации, и я не чувствую себя специалистом по этой теме, поэтому я расскажу вам о ней из своего опыта.
Для меня медитация имеет прежде всего измерение остановки и отдыха.
Легко в сегодняшнем занятом мире потерять чувство, что мы здесь. Мы живем!
В моем опыте Медитация для меня-это остановка и осознание того, что я есть. ⠀
Это простое осознание настолько простое, очевидное и невероятное, что оно проникает в духовное измерение. Я со своим дыханием, вещи вокруг меня такие, какие они есть, я чувствую свое тело, и во всей своей обыденности это удивительно.
5 минут медитации, просто сидя, наблюдая за своим дыханием и присутствуя, могут расслабить меня больше, чем весь свободный вечер просмотра сериалов. Ум отдыхает. Тело чувствует себя. Есть моменты в медитации, когда я достигаю чувства, которое я также получаю в психотерапевтической работе-внезапное чувство связи со всем и осознание того, насколько запутанно сплетен этот мир.⠀
Я думаю, что для каждого медитация может быть отличным опытом для всех.
Также этот спортивно-медитативный коктейль я дополняю книгой и сериалом, и получаю от этого полное восстановление!
А как отдыхаете вы?