У многих возникают тревоги и стрессы, особенно на фоне современных политических и экономических новостей. Что же делать, как в такой ситуации сохранить здоровье? В наших силах не позволять стрессом разрастаться, не позволять на нервной почве развиваться различным заболеваниям.
Гораздо разумнее отвлечься от своих страхов, беспокойств и направить внимание на практику оздоровительных упражнений. Уделяя 1 час в день (а лучше 2 или 3 часа, если есть возможность), мы можем значительно укрепить иммунитет, снять накопленную усталость, повысить жизненный тонус.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
При выборе таких упражнений особое внимание следует уделить суставам ног. Благодаря стопам, голеностопам, коленям и тазобедренным суставам мы можем ходить, а правильная ходьба играет огромную роль в поддержании и укреплении здоровья в целом.
Сохраняя #суставы своих ног хотя бы в относительном порядке, мы обеспечиваем нормальное кровообращение и лимфообращение, комфортное самочувствие, продлеваем жизнь.
От умения правильно ходить и от правильной осанки зависит состояние позвоночника, а значит, и нормальная работа спинного мозга - благодаря которому мы можем чувствовать свое тело и управлять им.
Расскажу об упражнениях, которые позволяют укрепить не только мышцы ног, но также и связки, и хрящевую ткань. Часто люди не задумываются об этих важных элементах суставов, или недооценивают их роль. Пытаются накачать все мышцы подряд, в то время как в связках сохраняется и усиливается повышенное напряжение, из-за чего страдают мениски и другие хрящевые сегменты.
Но правильный путь - когда мы чередуем упражнения для мышц ног (совершая особые движения), и специальные массажные техники для коррекции связок.
Стопы и голеностопы
Часто мы бездумно перегружаем свои стопы (например, бегом), и терпим рост болезненности, думая, будто так и надо. А в результате может усилиться плоскостопие (если оно уже намечалась), могут развиться варус или вальгус (искривление стоп), или другие нарушения. Важно знать, какие мышцы и как правильно укреплять, чтобы стопа работала полноценно, чтобы функционировали её своды.
В этом видео подробно показываются упражнения для усиления задней большеберцовой мышцы голени, от которой во многом зависит работа стопы:
Это и многие другие упражнения демонстрируются в специальном обучающем видеокурсе "Укрепление стоп и голеностопов", которые можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Колени
Чтобы сохранять коленные суставы здоровыми, недостаточно делать традиционные упражнения, например, приседания. Важно уметь правильно двигать коленями во время ходьбы: чтобы надколенник двигался строго вперёд, а не отклонялся влево или вправо.
Также полезно уметь корректировать коллатеральные и крестообразные связки коленного сустава, от которых зависит его стабильность. В следующем видеоролике показана одна из техник коррекции этих связок, благодаря практике которой во многих случаях можно снять болезненность.
В видеокурсе "Укрепление коленных суставов" показано множество полезных упражнений для мышц, связок, менисков, которые пригодятся не только тем, у которых есть проблемы в суставах ног, но и относительно здоровым людям.
Тазобедренные суставы
Это очень крупные суставы, соединяющие таз с бедренными костями, поэтому хрящевая ткань ("вертлужная губа") в них особенно толстые и прочные. Однако и этот сустав может страдать, разбалтываться и болеть.
Из-за перегрузки мышц и связок этих суставов ограничивается их подвижность, человек утрачивает способность долго ходить - а это негативно влияет здоровье в целом и ускоряет процесс старения организма.
Чтобы усилить свои #тазобедренные суставы , в первую очередь надо аккуратно устранить мышечно-связочные дисбалансы: снять повышенное напряжение с перегруженных мышцы, и укрепить ослабленные мышцы. Чаще всего слабеет средняя ягодичная мышца, её можно укрепить особыми упражнениями, который показаны в этом видеоролике:
Есть множество других упражнений и массажных для тканей тазобедренных суставов, которые демонстрируются в отдельном видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", которые тоже можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Роль суставов
Именно забота о своих суставах помогает сохранить здоровье и работоспособность, ведь от них зависит подвижность всего тела - а значит, и нормальный обмен веществ.
Не следует поддаваться расхожему стереотипам, и машинально накачать мышцы ног подряд. Конечно, эти мышцы (заднюю большеберцовую, среднюю ягодичную, большую ягодичную, икроножные и другие) надо усиливать специальными движениями. Сначала с небольшой амплитудой, чтобы не расшатать и не перегрузить #суставы , затем постепенно увеличивать нагрузку.
Но очень важно знать также специальные методы воздействия на связки и хрящевую ткань суставов, без них невозможна нормальная работа опорно-двигательного аппарата, и мышц в том числе.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.