В кино нашего детства было много разных киногероев. Мы постоянно соревновались в предпочтениях. Кто круче? Сталлоне, Шварценеггер или Ван Дамм? Это обсуждали в каждом дворе! Но вот был один актер боевиков, симпатию к которому испытывали все без исключения.
Это, несомненно, Джеки Чан! Гонконгский актер, на счету которого уже более 200 фильмов, вытворял такие трюки, что все мы диву давались. И самое крутое, что он все делал сам и без дублеров. На рассказ о количестве травм Джеки у него уйдет не один час. Да и сам по себе он очень славный и позитивный персонаж. Сегодня актеру 67, но он точно не собирается сдаваться и старается по максимуму продолжать ставить и выполнять трюки самостоятельно.
Чан безусловный фанат боевых искусств. Традиционное азиатское воспитание подарили ему навыки тхэквондо, шаолиньского кунг-фу и хапкидо. Джеки даже сегодня, когда ему почти 70, но его сила и гибкость дадут фору парням втрое моложе. Актер легко выполняет сложные изгибы и отжимается на кончиках пальцев с легкостью юного спортсмена.
Сегодня я расскажу вам, как тренируется супергерой!
Разминка
Джеки Чан неизменно начинает свой день с бега. Дистанция актера — от полутора до трех километров. Он использует пробежки, как способ разогнать кровь, размяться и подготовиться к более обстоятельным тренировкам. Естественным бонусом бега является укрепление сердечно-сосудистой системы, артериального давления и выносливости.
Звучит дико, но пару лет назад, когда Джеки сломал лодыжку, он просто сократил продолжительность ежедневного бега. Актер выходил на стадион или в местный парк на полчаса, вместо 45 минут и более. Поразительная воля к победе! Помните об этом, когда откажетесь выйти побегать из-за плохой погоды или настроения.
Силовые тренировки
Тут дела уже посерьезнее. Понятное дело, что Чан берется за все подряд и в тренировках тоже не упирается в один вид тренинга. Его силовая нагрузка состоит из:
- отжиманий с обратным наклоном
- отжиманий на кулаках
- жимов лежа
- вертикальных тяг
- тяг сидя
- жимов над головой в кроссовере
И это только первая половина тренировки!
Затем звезда боевиков выполняет блок из приседаний со штангой, выпадов с гантелями, сгибаний на ноги, а также упражнений на бицепс и трицепс в кроссовере.
В интервью одному из спортивных изданий Джеки рассказал, что предпочитает схему в 4-5 подходов на 20-30 повторений в каждом упражнении. И делает он упражнения быстро, интенсивно. Неслабо, правда?
Боевые искусства
На "десерт" Джеки Чан оставляет свои любимые единоборства. Именно результаты этих тренировок мы видим в его фильмах. В детстве актер занимался гимнастикой, тхэквондо и еще целым рядом боевых искусств. Сегодня маэстро продолжает совершенствовать навыки. Ведь настоящий мастер практикуется всю жизнь!
Помимо самих боевых практик, Джеки добавляет в этот блок всевозможные вспомогательные для боев занятия. Это и растяжки, и своеобразные изгибы, и приседания на одной ноге. Каждый день актера — это как очередной эпизод из его боевика.
Обратите внимание, что, вопреки домыслам, актер занимается не только боевыми искусствами. Его тренировки — это совокупность всех возможных видов тренинга (кардио, силовые, высокоинтенсивные, боевые). Надо ли объяснять, почему он так крут и, казалось бы, может все? Никакой магии!
Джеки Чан — живой пример того, на что способно тело каждого из нас. Естественно, для таких результатов в почтенном возрасте, заниматься своим физическим развитием надо всю жизнь. Но даже если вы давно не ребенок, а тяжелее компьютерной мышки и смартфона в руках ничего не держали, никогда не поздно начинать.
Занимайтесь спортом сами, привлекайте к тренировкам родных и близких. Ищите интересные и разнообразные виды спорта, находите в нагрузках источник развития и совершенствования.
Тренируйтесь и будьте здоровы!
