Для точно и единого порядка лучше считать так:
📍Мясо надо считать В СЫРОМ ВИДЕ!
📍Овощи тоже лучше взвешивать в СЫРОМ ВИДЕ!
Например, из килограмма грибов получается только 700г грибной подливки. Влага испарилась и вес оказался меньше.
📍Крупу стоит взвешивать тоже в СЫРОМ ВИДЕ.
Взяли 100г гречки. Один любит гречку полусырой, и у него получилось 200г готового продукта. кто-то любит кашу разваристую, и у него получилось 350г готового продукта. Кто правильно отварил гречку❓
Можете взвесить сырой продукт, а потом готовый и составить пропорцию. Вот, оказывается, зачем нужна была математика в школе❗
❗А теперь ВНИМАНИЕ❗
Точного результата у вас все равно не выйдет.
🔹Во-первых, курицы тоже бывают толстые с лишним весом, а бывают стройные. И вообще каждый отдельный помидор может содержать разное количество сахара. В таблицах калорийности указана калорийность на усреднённую курицу.И на средний помидор.
🔹Во-вторых, обратите внимание, в калькуляторе калораж дан для сырого продукта❓для приготовленного❓а кем приготовленного❓каким способом❓
🔹В-третьих, значения в разных калькуляторах калорий значительно отличаются.
То есть калории вы СЧИТАЕТЕ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО как ни крути.
Если вы терпеть не можете считать калории, то есть простой способ.
Считаете свой основной обмен. Считаете суточную потребность в калориях. Затем записываете себе рацион в зависимости от вашей цели с дефицитом или без.
Едите по нему 2 недели. Нет прогресса- варьируем ОБЪЕМ ПИЩИ.
