Вы чувствуете это напряжение на лице? Нет? А оно есть. Ведь вы ощущаете общую усталость, раздражение, даже когда лежите в постели и готовитесь спать, а ещё в голову постоянно попадают навязчивые мысли. И вроде бы все ничего, да вот сидит какое-то внутреннее беспокойство усталость. Все это может говорить о том, что ваше лицо напряжение и все ещё сохраняет те эмоции, что вы испытывали в течение дня. И мне в последнее время очень понравился перед снов комплекс "Маски лица" или "Маски Литвака". Но что они дают и как их делать? Давайте я поделюсь :)
Комплекс маски лица разработал Михаил Ефимович Литвак - вы можете его знать по комплексам самопрограммирования и методу психологического айкидо, но он являлся известным психологом и психотерапевтом. Данный комплекс им был предложен для того, чтобы человек мог снимать усталость, что скопилась за сутки, раздражение и негатив. Чтобы каждый смог расслабляться, релаксировать и уметь держать свои мысли и чувства под контролем. Со временем вы действительно можете заметить, что стали спокойнее и сдержаннее.
Но, помимо того, что комплекс вашу душу расслабляет, он еще и лицу помогает. Так как воздействие ложится на мимические мышцы лица, которые как раз и держат все напряжение, негативные мысли и усталость. Расслабляя их вы действительно релаксируете, а ещё улучшаете тон лица, уменьшаете выраженность морщин, которые появляются за счет напряжения мышц лица, а также улучшаете его вид в целом. Со временем вы заметите, что лицо стало выглядеть намного лучше и моложе - просто потому, что на нем не сохраняется напряжение и усталость. И естественно, что улучшится сон и засыпание.
При всех плюсах, лично мною минусов найдено не было, но все мы разные. И при наличии проблем о комплексе стоит поговорить со специалистом, если вы понимаете, что это необходимо.
Как делать комплекс "Маски Литвака":
Итак, я пробовала комплекс и с утра, и вечером. Могу сказать, что его лучше делать перед сном, так как вы можете захотеть спать, поэтому у меня это вечерняя практика, так как сильно расслабляет. Комплекс мы делаем сидя, лучше перед зеркалом для большего контроля мимики на первое время, упражнения совмещаем с дыханием и следим за ним. Сели на стул? Отлично, тогда начинаем.
- Удивляемся. Расслабьтесь сидя на стуле и начните делать медленный вдох, параллельно поднимаете медленно брови вверх, будто вас что-то удивляет. Выдох - опускаем брови
- Мы в гневе/ чем- то недовольны. Вы делаете вдох и параллельно начинаете хмурить брови, поджимать губы, ноздри раздуваются (да, есть у нас такая особенность при недовольстве :) Вы прямо-таки недовольны, но вот мы делаем выдох и недовольство сходит с лица
- А я трубач. МЫ все также делаем вдох и напрягаем губы, медленно надувая щеки (я делаю вдох через рот, просто потому, что так удобнее и нам не говорят о том, что так нельзя делать). Выдох - сдуваем щеки
- Смеемся. Итак, делаем вдох и начинаем делать улыбку: уголки губ приподнимаются, глаза прищуриваются от улыбки, рот приоткрывается. Задерживаемся так на пару секунд и на выдохе возвращаем лицу расслабленное выражение
- Маска брюзги. Теперь на вдохе мы совершаем гримасу брюзги - уголки губ опускаются вниз, подбородок и губы поджимаются. Выдох - выражение лица уходит
- Помогаем расслабиться глазам. Смотрим прямо, делаем вдох и начинаем медленно опускать веки вниз и сильно зажмуриваемся. Выдох открываем
- После чего в течение 20-25 секунд произносим звук "ль". Рот приоткрываем и начинаем: делаем вдох произносим ль - выдох. Повторяем, не спешим
- И в конце жуем мысленную жвачку. Начинаем: вдох сжимаем зубы, выдох - разжимаем. Повторяем 8-10 раз, не торопимся, следим за действиям
В начале может быть сложно контролировать работу мимики и дыхания, но в том и фишка той пользы, что мы хотим получить. Пробуйте, делайте и все у вас получится. Главное, не торопитесь.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной :)