Когда плохой сон перерастает в бессонницу?

Сон очень важен для нашего здоровья и существования
Как узнать, у вас бессонница или это временное расстройство сна?

Вы лежите в постели, а ваши мысли носятся внутри головы со скоростью болида на Формуле 1.

И чем больше вы пытаетесь заснуть, тем это сложнее.
С этой ситуацией сталкивались многие, я думаю.

Однако, в какой момент мы можем сказать, что это бессонница и начать действовать?

Когда вы излишне тревожитесь, перед мероприятием, поездкой, когда в вашей жизни стресс, то уснуть бывает очень сложно. Это может происходить из-за хронической боли или перенесенного заболевания.
Если ваша жизнь приходит в норму, все события позади, вы решили проблемы, то сон возвращается, и вы спите всю ночь, как и прежде.
Если же вы пытаетесь уснуть месяц, то необходимо обратиться к специалисту.

Важно понять, какие у вас проблемы:

- трудности с засыпанием
- трудности со сном (ворочаетесь, просыпаетесь)
- трудно снова заснуть, если проснулись

Почему это еще может происходить?

• Общая усталость в течение дня
• Головные боли или боли в спине
• Эмоциональное состояние нестабильное
• Повышенное чувство тревоги
• После перенесенного заболевания

Для людей с тревожными расстройствами это может стать замкнутым циклом бессонница из-за тревоги, а недосып вызывает еще большее чувство тревоги.

Пациенты говорят следующее:

«Я не могу заснуть, потому что переживаю, а когда не сплю, то тревога еще больше усиливается. Обычно я лежу два-три часа и у меня так много мыслей, я представляю все самое худшее, что может случиться и что произошло за день. Когда мне удается уснуть, я могу просыпаться 3-4 раза за ночь и опять испытывать беспокойство. А когда я думаю о том, что мне надо идти в кровать, то переживаю, что опять не усну».

Так что же делать, если вы страдаете бессонницей?

1. Установить режим сна и не спать днем, даже если чувствуете, что хотите лечь и уснуть.

2. Не можете уснуть? Встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным. Не берите в руки телефон и не включайте фильм. Подумайте, поразмышляйте, почитайте книгу.

3. Попробуйте медитации перед сном, расслабляющие и успокаивающие

4. Исключите стимуляторы — чай, кофе и алкоголь

5. Как бы это не было соблазнительно, прием снотворного, в долгосрочной перспективе не принесет пользы

6. Больше гуляйте в течение дня, занимайтесь спортом

7. Не ешьте перед сном, но и не ложитесь спать с чувством голода

Если все вышеперечисленные советы не помогли, идите к врачу. Если в вашем регионе нет сомнологов, то это может быть психиатр, или начните с педиатра.