Всем привет. На сегодняшний день многим знакомо слова стресс, многие подвергаются различными депрессиям и паническим атакам. Конечно, самый эффективный способ- посещение психологов. Но так же есть продукты, которые способны снизить уровень эмоциональной нагрузки. В данной статье мы поговорим о тех продуктов, которые являются отличными антидепресантами. Так же поделюсь с вами рецептом напитка, который поможет побороть стресс.
Не стоит забывать, что при стрессе питания может пагубно влиять на организм при различных хронический заболеваниях и возобновить реакцию организма на раздражитель, а может и вовсе выступить как антидеприсант. У многих людей про сильной эмоциональной нагрузки наступает "волчий аппетит", это потому что некоторые вещества, поступающие в организм способные обострить стресс. Некоторые вообще отказываются от еды. конечно так нельзя, это в конечном итоге принесет большой вред организму, так же это может спровоцировать сбои обменных и пищеварительных веществ. Поэтому даже при худших жизненных обстоятельствах, не нужно свой организм лишать питания. Ниже мы рассмотрим какие продукты являются хорошими антидепресантами, поговорим о их полезности и хим составе.
Первое место занимают те продукты, которые содержат в себе ВИТАМИН-D.
Почему именно так?
Во-первых многие людям страдают нехваткой этого витамина в организме, поэтому у страдают депрессией. Дело все в фолиевой кислоте (или фолатах, метафолине), B6 и B12. Многие эксперты считают что это самый хороший натуральный природных антидепрессант. Он содержится в следующих продуктах:
Рыба тунец
Гречневая мука
Говядина
Куриное яйцо
Вареная чечевица
Шпинат с апельсиновым соком
Спаржа
Авокадо
Данные продукты помогут вам перебороть депрессию.
Кроме того, дефицит B12 часто встречается среди веганов, которые не едят животные белки. Поэтому часто можно столкнуться с тем, что веганы часто подвергаются стрессу.
Продукты содержащие АМИНОКИСЛОТЫ
В этих кислотах есть содержание Триптофана.
Триптофан имеет решающее значение для выработки нейромедиатора серотонина, который регулирует настроение. Это так же считается натуральным природным антидепрессантом. Его можно найти в следующих продуктах питания:
Индейка;
Курица;
Примечание: В темном мясе содержание триптофана меньше, чем в белом
семечки тыквы;
кунжут, рыба (сельдь, лосось, скумбрия, сардины),
молоко и молочные продукты,
черный шоколад,
какао-крупка,
тофу и другие продукты из сои.
Свидетельствует, что В организме L-триптофан превращается в серотонин, который помогает контролировать настроение и сон.
И последний блок где есть натуральные природные антидепрессанты это, те продукты где есть содержание сложных углеводов
Дело в том, что углеводы способны выработке серотонин. в свою очередь
Серотонин - это химическое вещество, которое имеет широкий спектр функций в организме человека.
Сложные углеводы, такие как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах:
хлеб;
рис;
макаронные изделия;
фрукты овощи
Они способны повышать и поддерживать уровень серотонина, не повышая уровень сахара в крови. а простые углеводы тоже способствуют повышать уровень серотонина, но эти продукты вызывают быстрое повышение сахара в крови, а затем быстрое падение. Когда уровень сахара в крови падает, страдает и наше настроение.
Так же к этому списку можно отнести такие продукты, как Морепродукты и овощи семейства крестоцветных имеют наивысшие антидепрессивные пищевые качества.
Можно также включать в питание и такие продукты, которые будут бороться со страхами и стрессами.
Морская капуста
Морская капуста, или ламинария, благодаря большому содержанию йода, помогает работе щитовидной железы, — органа, который в первую очередь отвечает за реакцию организма на стресс.
Специи и пряные травы
в специях есть содержание эфирных масел, которые поднимают настроение и борются с паническими атаками, именно в петрушки и кинзе.
Натуральный МЁД
он издавно считается противострессовым средством.
Особенно нектар.
На этом завершим список продуктов которые могут снять стресс и депрессию. Будьте спокойны и здоровы. Питайтесь натуральными природными антистрессовыми продуктами, и все будет хорошо у вашего организм, а главное позволить предотвратить сбои в организме.
Спасибо за внимание!