На основной работе вдвое увеличилась нагрузка, больше стресса, каждый день как выжатый лимон) Но тем не менее:
За неделю вес уменьшился на 0,85 кг, процент жира -0,5%, мышцы -0,2 кг. Индекс массы тела и вода также улучшились.
Питание:
Питался 3 раза в день.
Ощущения: Как обычно
На следующей неделе оставлю как есть.
Зарядка
Делал зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Ощущения: По 7 повторений норм.
Оставляю еще на неделю также по 7 повторений
Тренировки:
Планировал 3 тренировки, смог выполнить 2.
Кардио.Ходьба
В плане ставил не менее 42 000 шагов.
Итого за неделю с воскресенья по субботу - 36295 или в среднем 5185 шагов в день.
Ощущения: Норм, но недобрал!
Оставлю - не менее 42 000 шагов в неделю или 6000 шагов в день.
Кардио. Велотренажер
В плане ставил не менее 90 минут на велотренажере
Но смог выполнить одну тридцатиминутную тренировку:
Оставлю минимум 90 минут в неделю.
Несмотря на ограниченные тренировки - удалось уменьшить вес и процент жира. Следующая неделя по нагрузке на работе будет не легче, но постараюсь тренироваться как запланировал.
#саморазвитие #саморазвитие и мотивация #самосовершенствование #работа над собой #спорт #похудение #похудение без диет #тренировки дома #тренировки в домашних условиях
