Для того чтобы сделать своё живот плоским, существуют простые способы. И они сработают при условии, что обоим этим правилам вы будете уделять внимание регулярно.
Калории
Величина и плоскость живота напрямую зависит от количества жира на теле. Да, статья не об этом и ниже будет рассказано про упражнение для пресса на каждый день, но оно сработает только при условии уменьшения подкожного жира.
Поэтому для плоского пресса в первую очередь необходимо придерживаться низкокалорийной диеты. Подробнее на питании останавливаться не буду, об этом вы сможете найти информацию в других публикациях канала.
Помочь в соблюдении правильного режима питания могут различные изделия спортивного питания, не уступающие по вкусовым качествам нашим любимым "вредностям" и при этом гораздо полезнее. Например, вместо десерта можно использовать протеиновое печенье.
Поперечная мышца живота
Данная мышца является самой важной из всех мышечных групп пресса, так как напрямую отвечает за то, насколько выпирает ваш живот. Функция поперечной мышцы живота исчерпывающе описана в Википедии.
При недостаточном объёме нагрузки любая мышца тела начинает терять тонус и иннервацию. И если со многими мышечными группами это проходит почти незаметно, то слабые мышцы пресса сразу сказываются на внешнем виде в худшую сторону.
Растянутая поперечная мышца начинает вываливаться вперёд, отвисать и даже при небольшой количестве жира живот выглядит толстым. И даже при хорошо развитых мышцах рук и ног, такое тело не выглядит спортивным.
❗ Если вы стремитесь к сбалансированному, спортивному, здоровому внешнему виду, необходимо держать в тонусе мышцы пресса и поперечную мышцу живота в частности.
Упражнение вакуум
Перейдём непосредственно к самому важному упражнению для плоского живота. Это всем известный вакуум. Данное упражнение задействует именно поперечную и более глубокие мышцы, которые составляют брюшной мышечный корсет и предотвращают выдавливание наружу органов в этой области.
Как делать
Для того чтобы добиться максимального сокращения поперечных мышц живота, необходимо выдохнуть весь воздух из лёгких и с силой втянуть живот, постараться "прилепить" его к позвоночнику.
Существуют два основных варианта выполнения вакуума: первый вариант - вы втягиваете живот с силой и удерживаете, сколько сможете. Стандартное количество подходов - 3. Во втором варианте вы делаете уже 10-15 повторений - втягиваете и расслабляете живот в динамике.
Друзья, эффективных Вам тренировок и если остались вопросы, задавайте в комментариях, либо в инстаграме! Пишите в комментариях, делаете ли Вы что-то для плоского живота!
Если Вам понравился материал, обязательно поставьте 👉 ЛАЙК и подписывайтесь на канал. Всех благ!
#плоский живот #упражнения на пресс #тренировка пресса #похудеть #мышцы пресса #мышцы живота