ТРЕВОГА, СТРАХ - ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
Я, когда узнала о том, что происходит в Украине не могла долго прийти в себя.
Нахлынула тревога и паника, не понимание, что делать дальше!
Я приняла решение, экстренно написать этот пост, чтобы помочь справится с тревогой большому количеству людей прямо сейчас.
Первая практика, которая очень простая, но эффективная.
Первая ПРАКТИКА «ОГОНЬ»🔥
Опишите на листе бумаги своё негативное переживание , эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас".
Что это - тревожность, волнение, раздражением может быть страх?
Добавьте рисунок, просто сядьте и нарисуйте, тут нет ничего сложного, достаточно взять ручку в руку и начать.
Как выглядит это чувство?
В форме чего?
Наблюдайте за тем, что будет происходить с вашим телом во время написания, и как будет меняться внутренний фон.
Очень часто бывает так, что уже во время написания, чувства беспокойства отступают.
Прочтите написанное. После чего, сожгите, со словами: «гори тревога, синем пламенем»
Вторая практика,поможет при панике.
ПРАКТИКА: «ВОЗДУХ» 🌬
1.Дыхательные упражнения.
Брюшное дыхание.
Выдох-Пауза мысленно произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)
2.Дыхательное упражнение "Зевок". Медленно вдохните воздух ртом (лучше открыть его как при зевании), наблюдайте, как он заполняет легкие полностью, затем выдохните со звуком: у-у-у. (5-10 раз)
3.Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении.
4.Встаньте прямо. Медленно поднимайте руки через стороны вверх, делая глубокий вдох и произносите: "Я выше всего этого". Потянитесь, вытянув спину и ладони вверх. Сомкните ладони и опустите в таком положении руки вниз на выдохе. Пауза. (5-7 раз)
Суперская практика, которая всегда помогает мне.
После выполнения этих практик, ваша паника и тревога упадёт по шкале с 10 до 4, только после этого вы можете думать над тем, что делать дальше.
Насчёт того, что же делать дальше, очень просто ответ!
Принять тот факт, что вы не можете влиять на развитие событий, но вы можете повлиять на свою жизнь.
Советую подумать над тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас!
С любовью Анастасия 💛
МОЙ ИНСТ @anastasiyapsyche , в моей инсте много практик, медитаций и инструментов для самопомощи!
