Психологи часто отмечают связь между эмоциональным стрессом и перееданием. Когда мы расстроены чем–либо, первое, что приходит в голову - это попить чай или кофе с чем-то сладеньким, а лучше заказать себе пиццу, гамбургер или картофель фри. И конечно реклама еды по телевизору мелькает через каждые полчаса, да и в фильмах еда тоже не отсутствует. Лучше в этот момент отвлечь себя другими видами отдыха: пойти на прогулку, почитать книгу, да в конце концов сделать что–то полезное по дому.
https://static.tildacdn.com/tild3763-6362-4434-a365-303635396163/___3.png
Процесс приема пищи связан с получением удовольствия. Не всегда, когда мы едим, мы хотим есть, порой это просто способ себя развлечь, убить время, отвлечься от каких –то привычных текущих мыслей в голове, ведь даже когда мы на работе идем на пяти -минутный чай или кофе мы не всегда желаем именно поесть или выпить кофе иногда это общение, внимание. Но мы почему- то не отдыхаем, а едим.
Почему нас так успокаивает процесс приема пищи? Это заложено в нас с детства на бессознательном уровне - ребенок плачет, капризничает, родитель даёт что-то вкусное, и он затихает, успокаивается. Но подсознательно ребенок запоминает, что вкусности убирают стресс. Также нас с детства мамы и бабушки пытаются напичкать разной едой, и мы соглашаемся, так как они хотят о нас позаботиться таким образом. И как тут устоять, да просто не поддаваться на эти уловки, не реагировать и понять, что на самом деле тебе это не нужно в данный момент, потому, что ты не голоден.
https://radost-center.ru/images/blog/content/pomnyu-03@2x.jpg
Как понять, когда хочется есть, а когда это просто скука или желание заесть стресс? Если бы люди знали это, наверно, тогда они бы не страдали от лишнего веса, не было бы диабета и ожирения и других сопутствующих лишнему весу заболеваний. Есть люди с хорошим обменом веществ, которые едят даже на ночь и не поправляются, но таких людей не так уж много. В основном лишний вес после сорока лет становится постоянным спутником, у мужчин пивной животик, у женщин объемы бедер и живота, в общем, далеки от совершенства, что не может не расстраивать. Зачастую мы ходим по кругу, немного сбрасываем вес ценою титанических усилий: тренировок жестких диет, правильного питания, затем снова набираем.
https://novostivl.ru/wp-content/uploads/2021/12/31/61.jpg
Диетологи говорят необходимости потреблять не менее 1,5 – 2 литра чистой воды в течение дня. Когда возникает желание что–либо съесть, если это не основные приемы пищи, просто попейте воды без каких-либо добавок. Вода насытит клетки живительной влагой, активизирует обмен веществ. И вы поймете - хотите ли вы есть или вас просто мучает жажда. Так же необходимо употреблять калорийную и тяжелую пищу в первую половину дня, а во второй половине есть более легкую пищу, которая легко переваривается и усваивается.
https://brainbuzz.ru/sites/default/files/content/2018-09-04/a2a6178133d382c7d0e4d5617c11c535.jpg
Что же касается психосоматики лишнего веса – это действительно уход от каких – то реальных проблем, пытаясь защитить себя этим весом, мы как – бы отгораживаемся и закрываемся им от внешнего мира. Не ешьте, когда расстроены, когда вам просто скучно, когда вы смотрите телевизор или просматриваете что-то в социальных сетях. Момент поглощения еды должен фиксироваться мозгом, чтобы мы понимали, что уже насытились и больше есть не нужно.
Не стоит, когда пьешь кофе или чай, поглощать кучу еды: конфет, печенья и прочих углеводов, которые очень быстро оседают на боках. А еще лучше заменить этот приём пищи на полезный фрукт, например, яблоком.
https://femmie.ru/wp-content/uploads/2018/07/shutterstock_630996485.jpg
Питание на целый день необходимо планировать. Конечно, не стоит считать все до единой калории, но хотя бы примерный суточный рацион и количество съеденного нужно знать. Например: сегодня я съела 2 бутерброда, яблоко, котлету, тарелку макарон. Когда начинаешь вести пищевой дневник, оказывается, что не так мало мы едим за сутки, организм просто перегружен едой, мы не даем ему хоть немного разгрузки.
В контроле за весом хорошо помогают напольные весы, вот уж когда реально понимаешь, что переедаешь, особенно после праздников, усиленного употребления тортиков, пирогов, булочек. Весы откроют вам глаза на реальность. Да, сначала будет очень больно, но лучше уж горькая правда, чем сладкая ложь! Лучше реально видеть свой лишний вес, чем в неведение тешить себя надеждой: «Ладно сейчас съем лишнее, после праздников сброшу».
https://i.sunhome.ru/journal/126/sbrosit-ves-v2.orig.jpg
Скоро весна, пальто и куртки отправятся в шкафы и антресоли, а все, что мы наели на зиму, станет очевидно. Так что не стоит лениться, пора браться за дело. Гимнастика, йога и просто зарядка по утрам и вечерам в помощь. Всем хочется иметь стройную фигуру и подтянутое тело. А те, кто говорят, что устраивает 100 кг на весах, просто обманывают себя. Лишний вес = ожирение, диабет, высокое давление, одышка, болезни ног, варикозное расширение вен. И кто бы что ни говорил- полнота и здоровье – это понятие несовместимое.
Когда ты еще молод и не имеешь кучу болячек, лишний вес еще не так страшен, но когда тебе далеко за сорок, то носить каждый килограмм становится все тяжелее и тяжелее. Многие люди с лишним весом иногда просто не могут носить желанную ими обувь и одежду, потому что вес не позволяет. Также лишние килограммы на теле, элементарно, начинают тянуть к земле, а после появляется артрит, артроз и болезнь суставов. Так, что в лишних килограммах больше минусов, чем плюсов.
Простые советы, как сбросить лишние килограммы и поддерживать вес в норме, они всем нам знакомы и просты, но почему-то соблюдать их сложно:
- Больше прогуливаться пешком по улице, паркам и скверам.
- Меньше пользоваться транспортом, больше ходить.
- Не есть на ночь, особенно тем, кто пытается сбросить лишние килограммы.
- Понять, что заедать проблемы бесполезно, это их не решает.
- Планировать приемы пищи и меню на день, по возможности стоит вести пищевой дневник – это поможет понять сколько вы съедаете в день лишнего и от чего можно отказаться, например, от чипсов и конфет.
- Пить побольше воды, жидкости.
- Разнообразить свою жизнь, чтобы не зацикливаться только на еде, потому что если нам не хватает духовных интересов, мы стараемся найти пищевые интересы, чтобы нас хоть что –то радовало.
- Немного спорта никому не повредит, легкая гимнастика, приседания и ходьба помогут держать себя в тонусе.
- Нужно проверить все ли в порядке с гормонами, при их дисбалансе вес взлетает вверх.
- Развивать силу воли, у полных людей как правило с этим проблемы, иметь «Стальной кулак» или «Бицепс», если сказал на прогулку или пробежку – сделал. Ставьте цели добивайтесь их и мотивируйте себя дальше. Балуйте себя, но не едой, пусть это будут лучше джинсы желанного размера.
Есть одна пословица: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». В этом есть мудрость, человеку не нужно слишком много пищи, чтобы прожить – мы потребляем слишком много лишнего пищевого мусора, который ничего кроме как лишних килограммов с собой не несет. Диеты и правильное питание, конечно могут помочь, но если в целом нет понимания, что я ем? Зачем? Полезно ли это? – диеты дают лишь временный эффект, и человек снова начинает переедать и поправляться. И в целом мир не должен крутится только вокруг еды, в нем много интересного и занимательного, познавайте новое, займитесь своим хобби, чаще бывайте на свежем воздухе, будьте активным участником жизни. Здоровья и успехов вам на жизненном пути!