Сон - самый дешевый и быстрый способ улучшить свою жизнь. О важности сна сказано уже много, но, тем не менее, есть некоторые моменты, на которые стоит обратить внимание.
Что происходит с нами во время сна, и что происходит с нашим телом, когда мы недосыпаем, это вопрос, который волнует многих. Современные ученые утверждают, что мы живем в эпоху эпидемии изменений сна.
Человек, который регулярно недосыпает испытывает трудности в принятии новой информации, обучении, становится менее дисциплинированным, теряет концентрацию внимания, у него снижается настроение и замедляется скорость реакций.
Во время сна в нашем организме вырабатываются обезболивающие, и поэтому, если человек не спал всю ночь он чувствует себя разбитым, может ощущать ломоту в мышцах и суставах, он эмоционально возбудим и у него нарушается внимание. Все эти эффекты легко заметить после бессонной ночи, но что если человек недосыпает по 1-2 часа за ночь, на протяжении длительного времени? Оказывается, уже через 14 дней постоянного небольшого недосыпания развиваются все те же самые явление, но человек их не замечает, потому что постепенно привыкает к ним!
Есть и хорошая новость - если восстановить полноценный сон, то к нам возвращается творческая и интеллектуальная активность, восстанавливается память и внимание, улучшается физическое состояние нашего тела.
Для того чтобы оценить качество нашего сна нужно обратить внимание на следующие характеристики:
- Продолжительность сна - в среднем человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки, не забывайте, что время сна и время, когда вы легли в кровать это разные вещи;
- Скорость засыпания - социальные сети, навязчивые тревожные мысли часто мешают нам заснуть;
- Время, в которое мы ложимся спать - не стоит забывать, что есть люди с разным хронотипом, мы привыкли называть их совы и жаворонки, и для того, чтобы хорошо высыпаться им необходимо ложиться спать в разное время - кому-то раньше, кому-то позже. Совам, конечно, повезло меньше, привычный распорядок дня все-таки рассчитан в большей степени на жаворонков;
- Легкость пробуждения и физическое состояние в течение дня после сна
В современном мире существует две глобальные проблемы, нарушающие качество сна - это искусственное освещение и стимуляторы (кофеин).
Доказано, что при систематическом недосыпании в нашем теле происходят изменения на генном уровне:
- активизируются механизмы старения клеток, организм изнашивается, в среднем, на 15 лет быстрее, по сравнению с тем, кто спит нормально
- снижается выработка половых гормонов
- на 70% снижается уровень иммунитета, а значит и защита от инфекций и раковых клеток.
И прямо противоположные вещи происходят, если человек нормализует свой сон
- Замедляются механизмы старения клеток, сон действительно является бесплатным и эффективным средством омоложения
- Повышается иммунитет
- Нормализуется гормональный фон в организме
Во время сна тело и мозг человека не просто отдыхают, проведенные исследования установили, что наш мозг во время сна более активен, чем днем. Так чем, же он занят, пока мы спим?