Ведение дневника благодарности сделает вас здоровее и счастливее! Вам не кажется? Тогда попробуйте...
Стресс, неприятности, а потом непогода - да, некоторые дни стоит отменить и остаться в постели. Всем ясно, что это не приносит удовлетворения в нашей жизни в долгосрочной перспективе. А на самом деле у нас все хорошо. Большинство даже очень хорошо. Мы просто никогда или редко осознаем это. Как изменить это и при этом извлечь из этого пользу? Это работает с очень простым методом: дневник благодарности. Почему, почему, почему, мы объясним здесь.
Изучение благодарности
Известное исследование психолога Роберта Эммонса сделало благодарность своей темой, попросив три группы в течение 10 недель написать:
1. за что они благодарны (группа 1)
2. что пошло не так и (группа 2)
3. какие события повлияли на них (группа 3)
И вот как ответили участники…
• Первая группа благодарности давала такие ответы, как «проснись сегодня утром», «чудесные родители» или «Роллинг Стоунз».
• Вторая группа гнева, упомянутая, например, Примеры включают «грязную кухню, которую никто не убирает», «глупые люди, которые водят машину» и «оказание услуги другу, который этого не ценит».
• Группа мероприятия заявила, среди прочего, что они «поговорили с врачом о медицинской школе» или «приняли участие в фестивале Whole Earth Festival».
Результаты исследования
Оценки дали удивительные результаты, как и испытуемые с дневником благодарности .значительно больше оптимизма, чувствовал больше радости жизни и чувствовал себя более жизненным. Были также физические изменения: они спали немного дольше и лучше, и у них было меньше физических жалоб.
Другое исследование, проведенное профессором психологии Шеунг-Так Ченгом из Гонконгского института образования с персоналом больницы, дало аналогичные результаты: симптомы стресса и депрессии значительно уменьшались, когда практиковали благодарность .
Звучит хорошо, правда?! И самое лучшее, что мы все можем легко сделать это сами и использовать для себя.
Идеи для вашего журнала благодарности
В принципе, все, что вам нужно, это хороший блокнот, журнал или просто блокнот, ручка и немного времени. Небольшой гайд для начала:
1. Зарезервируйте пять минут вечером . Это может быть сразу после работы или перед сном — в зависимости от того, что вам больше подходит.
2. Затем сядьте на встречу с собой и книгой и подумайте о том, за что вы благодарны сегодня.
3. Запишите от трех до пяти вещей , которые относятся к вам.
4. Оставайтесь на высоте Не ждите чудес за одну ночь, испытуемые также выполняли это упражнение в течение нескольких недель. Если вы заметите, что этот ритуал полезен для вас, вам не нужно останавливаться через несколько недель...
Для начала достаточно, если вы запишете три вещи. Вы также можете продлить упражнение и потратить некоторое время утром, чтобы записать три вещи, которые вы желаете на этот день, и таким образом стимулировать ваше внутреннее счастье.
вопросы о счастье
Если вы начинаете с отключения электроэнергии, взгляните на свою жизнь и ответьте на несколько вопросов:
• Что хорошего случилось со мной (сегодня)?
• что сделало меня счастливым
• Кто-то подарил мне улыбку (сегодня)?
• кто заставляет меня чувствовать себя хорошо
• Какие хорошие качества у меня есть (и проявились ли какие-либо из них сегодня)?
• Есть ли у меня все, что мне действительно нужно?
• Что дает мне безопасность?
• что для меня счастье
• Что я сделал для своего счастья?
• Что я ценю в своих друзьях/семье?
Примеры журнала благодарностей
Как именно вы это запишете, зависит от вас. Важно то, что вы благодарны за это — то, за что вы должны быть благодарны, не считается. Все стоит записывать: люди, особые вещи, отношения, жесты или переживания.
"Я благодарен ....
• ... своей сестре"
• ... своему коллеге, который помог мне сегодня"
• ...тому, кто предлагает мне свое место в полном поезде"
• ...за то, что сохраняла спокойствие, когда спорила со своим парнем"
• ...для завершения проекта XY сегодня на работе"
• ...за то, что мой лучший друг всегда прислушивается ко мне"
• ... моему любимому стулу"
• ... моему утреннему кофе"
• ... за чудесное ожерелье от моей тети"
• ... солнцу"
• ... снегу"
• ... моему любимому блюду сегодня в столовой"
• ... за эту вдохновляющую книгу, которую я сейчас читаю"
• ... за видеотелефонию"
• ... за цветы"
• ... за любовь"
... и за что вы благодарны?
В чем отличие от дневника?
Сегодня ничего не испытывал. Тоже красиво.
Говорят, что Вольфганг Амадей Моцарт записал это в своем дневнике. Но в основном много чего происходит. Если вы ведете дневниквы наверняка записываете в него всевозможные мысли: что вы пережили в течение дня, что вас угнетает или что вас еще ждет на следующий день или в ближайшем будущем. Просто все, что вас беспокоит - чаще всего негативное для нас более заметно. С другой стороны, дневник благодарности должен быть посвящен только положительным вещам в вашей жизни.
Почему мы склонны замечать негативные вещи
Вы также знаете одного друга, который расстраивается из-за всего, или начальника, который говорит об ошибках, а не об успехах? Тот факт, что люди воспринимают негативные вещи больше, чем позитивные, имеет эволюционно-биологические причины, как сказал n-tv.de исследователь счастья Карлхайнц Рукригель. « Раньше нам приходилось лучше осознавать опасность, чтобы не быть съеденным следующим большим животным . За это отвечает лимбическая система мозга. Все дело в выживании здесь и сейчас», — объяснил он там. Опасности уже не так велики, но система восприятия еще не настолько адаптировалась. И поэтому даже сегодня мы все еще склонны замечать негатив. Однако с помощью дневника благодарности можно обратить внимание на позитив — ура!
Преимущества журнала благодарностей
Дневник благодарности дает нам возможность позитивно воспринимать наш мир и нашу жизнь, учиться ценить наши отношения и другие обстоятельства (крышу над головой, хорошую еду, достаточно одежды, работу и т. д. ...), а также показывает нам, что мы можем внести что-то для нашего собственного счастья .