Меняем бургер 🍔 на авокадо 🥑: полезные привычки для профилактики простуды

Весной каждый сквозняк или поездка в общественном транспорте может обернуться неприятными симптомами и сорвать планы. Чтобы насморк и недомогание не застали врасплох, нужно следовать простым правилам — вспоминаем их и подсказываем, что может помочь, если симптомы все-таки появились.

Мойте руки минимум 40 секунд

Самое главное в профилактике простуды — чаще мыть руки с мылом. Делать это надо не меньше 40 секунд. Тогда риск заболеть уменьшается[1] почти на 20% (по данным ВОЗ).

На период эпидемий рекомендуется отказаться от рукопожатий. Именно так вирусы попадают с дверных ручек и других предметов на руки, а оттуда — в нос, глаза, рот

Если нет возможности помыть руки, носите с собой антисептик на спиртовой основе. В противном случае старайтесь не трогать глаза, нос или губы, чтобы вирусы не попали на слизистую.

Чаще проветривайте помещение и дышите свежим воздухом

Не бойтесь почаще открывать окна, чтобы воздух в комнате оставался свежим. Когда в помещении душно и жарко, вирусы и бактерии размножаются быстрее. Именно они являются причиной насморка и кашля, а не прохладный воздух.

Если находиться в помещении с постоянно открытым окном не очень комфортно, можно распахивать его на 10–15 минут и уходить в другую комнату. Работаете в душном офисе — выходите подышать свежим воздухом на улицу.

Застоявшийся воздух в помещении в среднем в 5 раз грязнее и в 10 раз токсичнее уличного [2]. Это не только повышает риск респираторных заболеваний, но и может вызывать головные боли

Меньше соли, больше овощей

ВОЗ называет[3] нездоровое питание одним из основных рисков для здоровья. Если человек не получает достаточно белков, витаминов и микроэлементов, организму сложнее сопротивляться инфекциям. Специалисты рекомендуют питаться так:

• Больше фруктов и овощей. Добавляйте их в каждый прием пищи и ешьте вместо вредных снеков.
• Меньше жирной пищи. Откажитесь от постоянного употребления жирного мяса и полуфабрикатов в пользу рыбы, авокадо и орехов.
• Соли — не больше чайной ложки в день. Используйте только йодированную соль и снизьте потребление соленых закусок и соусов.
• Меньше простых сахаров. Старайтесь употреблять фрукты вместо конфет, газировки и магазинных соков.
• Пейте достаточное количество воды. В день человеку нужно примерно 2,5 литра воды.

Держите аптечку под рукой

В сезон простуд важно держать под рукой проверенные препараты на случай, если неприятные симптомы всё же появятся. Чтобы не бежать в аптеку, когда перед сном неожиданно заложило нос, в аптечке можно держать средство от насморка — врач поможет подобрать нужное. Например, назальный спрей Отривин Экспресс.

Информацию о препарате Отривин Экспресс вы можете найти на отдельной странице и в инструкции по медицинскому препарату Отривин Экспресс (otrivin.ru).

Препарат содержит активный компонент оксиметазолин и способствует восстановлению носового дыхания, устраняя заложенность. Применение оксиметазолина в составе препарата Отривин Экспресс может сокращать продолжительность насморка с 6 до 4 дней при остром вирусном рините.**

Переходите на сайт, чтобы ознакомиться с инструкцией по медицинскому применению спрея Отривин Экспресс и узнать больше о продукции.

Ознакомиться со списком литературы можно по ссылке.