Здравствуйте дорогие мои!
Связь сна и гормона мелатонина: давайте рассмотрим этот вопрос - что такое мелатонин и как связан со сном.
Мелатонин – это гормон из категории основных гормонов организма. Его выработка снижается из-за стресса, изменения часового пояса и с возрастом.
Мелатонин вырабатывается в эпифизе - области мозга, когда мы находимся в темноте. Пик выработки с 23 часов до 2 часов ночи.
Начало выработки приходится на вечер: когда начинает темнеть, мы, чувствуем сонливость. Утром выработка блокируется организмом.
Если проще то мелатонин работает как такой выключатель внутри организма, активность («вкл»), а сон («выкл»).
Гормон отвечает за иммунитет и биоритмы, "ремонт" и восстановление организма во сне.
Наука говорит, что недостаток мелатонина в нашем организме ведет к усталости, головным болям, снижению иммунитета - защиты организма и к набору веса.
Когда биоритмы сбиваются, его вырабатывается недостаточно. Биоритмы нарушаются, когда меняется часовой пояс.
В результате наши внешние и внутренние часы десинхронизируются, и начинают работать не согласованно: чувствуем мы себя "не очень" и разбитыми, и болит голова, и хочется спать, но не получается. Работоспособность снижается. Так же доказано, что после 50 лет уровень синтеза мелатонина в организме понижается, поэтому то у людей старшего возраста проблемы со сном.
Уровень мелатонина можно проверить.
Если же есть нарушения сна, недомогание в течение продолжительного времени, надо обязательно посетить врача специалиста.
Наладить выработку мелатонина в организме без лекарств можно.
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, направляйтесь в спальню до полуночи.
Если мешает уснуть или рано будит яркий свет, например уличное освещение, на помощь придут хорошие шторы.
При длительных перелетах и переездах в ночное время надевайте маски для сна, которые создают ощущение темноты. Логичны так же беруши.
За несколько часов до сна (читайте на этот счет нашу публикацию про офис и синий свет) не используйте гаджеты и смартфон.
Перед сном и на ночь не наедайтесь, потому как организму легче будет переключить режим на «выкл».
На сегодня все. Подписывайтесь на канал. Пишите комменты.
Главное берегите себя. Вот увидите - все будет хорошо.