Наши предки, жившие ещё до нашей эры, были охотниками-собирателями. Без движения наш род просто не выжил бы. Человечество вымерло бы попросту от голода или, растерзанные животными.
Почему же мы в наше время ведём преимущественно сидячий образ жизни? И к чему это нас ведёт?
В результате дефицита движений, ежедневное сидение в офисе, в школе, в транспорте, дома за обеденным столом, за компьютером или на диване перед телевизором - все это негативно отражается на общем самочувствие и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний, которые медленно, но верно нас убивают: лишний вес, болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, снижение остроты зрения, болезни сердечно-сосудистой системы, запоры, геморрой, психические расстройства, снижение трудоспособности, нарушение сна и снижение иммунитета и т.д.
Гиподинамия - это искусственное и непривычное условие для человека. Лень - самый плохой спутник здоровья. Поэтому изгоняй её из своей жизни! Проще и лучше всего изменить свой образ жизни сейчас!
Вред от гиподинамии можно сократить уже сейчас:
Во-первых, нужно сократить время в сидячем положении до 30 минут, затем делать перерыв, разминку, просто пройтись. Сократить время сидения дома, подняться по лестнице, а не на лифте, выйти погулять по улице вместо просмотра телевизора.
Во-вторых, в вашей жизни обязательно должны появиться тренировки - посещение фитнес-клуба, бассейна, пробежки на свежем воздухе, велосипед, лыжи, футбол и др. Обязательна утренняя зарядка! Самый крутой вариант заставить себя гулять - завести собаку 🦮
В-третьих, полноценный сон. 😴Это очень важный фактор, влияющий на самочувствие и состояние здоровья в целом. После хорошей физической активности, организм должен хорошо отдыхать.
Проектируем свою «Пирамиду активности».
Ежедневная активность - это наша естественная нагрузка в течении дня, все, что не «сидеть-лежать-есть». Утренняя зарядка обязательна! Она позволяет проснуться и заряжает тебя энергией. Утренняя прогулка с собакой - отличный вариант. Любые прогулки дольше 20 минут и 10000+ шагов в день. Танцы, активные игры, подъем пешком по лестнице, домашняя уборка.
3-5 раз в неделю - Кардиотренировки. Ускоряют сердцебиение, учащает дыхание, тренируя сердечно-сосудистую систему. Это может быть прогулки быстрым шагом, бег, велосипед, скакалка, степпинг, плавание. А также игровые виды спорта: футбол, волейбол.
2-3 раза в неделю - Силовые тренировки. Направленные на увеличение мышечной силы, укрепления мышечного корсета.
1-3 раза в неделю - Растяжка. Способствует увеличению подвижности суставов, позволяет им оставаться молодыми. Улучшает циркуляцию крови, способствует общему процессу расслабления.
Если никак не получается заниматься каждый день, делай хотя бы три тренировки в неделю, совмещая кардио, силовые, растяжка. Но и ежедневная естественная активность.
Сохраняй себе эту пирамиду активности и делись ♥️