Вы замечали молодых и энергичных 50-летних «девушек», мало чем отличающихся от своих 30-летних дочерей? А 30-летних «старушек», у которых все болит?
По мнению ученых, истинным возрастом человека является его биологический возраст, так как процессы старения развиваются внутри на клеточном уровне. И если биологический возраст опережает календарный, то старение развивается преждевременно, возрастают риски заболеваний.
Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровым и независимым в пожилом возрасте.
А вы знали, что продолжительность жизни зависит на 20% от генетической составляющей, 15% приходится на экологию и 12% на медицину, а на оставшиеся 53% - все зависит от нас и нашего образа жизни?
На сегодняшний день разработаны тесты, которые могут рассчитать примерный срок вашей жизни с точностью до 80%. Они доступны и бесплатны!
Тест на биологический возраст:
Определить биологический возраст в домашних условиях очень просто. Достаточно пройти несколько тестов, которые и расскажут, насколько изношен твой организм.
Давайте проверим ваши биологические часы старения. Узнайте, сколько вам лет на самом деле!
1. Гибкость позвоночника (тест на подвижность)
Станьте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, и попробуйте дотянуться ладонями до пола.
● Биологический возраст 20-30 лет – вся поверхность ладони легко ложится на пол
● Биологический возраст 40 лет – до земли достают только кончики пальцев
● Биологический возраст 50 лет – руки достают только до середины голеней.
2. Скорость реакции (тест на быстроту реакции)
Чтобы провести этот тест, понадобится помощник.
Попросите его взять линейку длиной 50 см, нулевое деление должно быть направлено в пол.
Поместите руку на 10 см ниже конца линейки.
Помощник должен внезапно отпустить линейку, а ваша задача – поймать ее в момент падения, зажав большим и указательным пальцами.
Скорость реакции будет зависеть от деления, на котором окажутся ваши пальцы:
● 20 лет – 20 см
● 30 лет – 25 см
● 40 лет – 35 см
● 60 лет – 45 см
3. Вестибулярный аппарат (тест на балансирование)
Закройте глаза и постарайтесь устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола).
Как долго можете удерживать равновесие?
● 20-30 лет – 30 сек.
● 40 лет – 20 сек.
● 50 лет – 15 сек.
● 60 лет и старше – 10 сек.
4. Периферические сосуды (тест на нажатие)
Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони. Сжимайте в течение 5 секунд, а затем отпустите. На коже появится белое пятно. Как быстро оно исчезает?
● 20-30 лет – 5 сек.
● 40 лет – 8 сек.
● 50 лет – 10 сек.
● 60 лет – 15 сек.
5. Легкие (тест на силу легких)
Настоящий возраст легких поможет определить расстояние, с которого у человека получается задуть горящую свечу.
● 20 лет – 1 м.
● 40 лет – 70-80 см.
● 60 лет – 50-60 см.
6. Сохранность суставов (тест на гибкость)
Станьте прямо. Закиньте руки за спину (одну сверху, другую снизу) и сцепите пальцы в замок на уровне лопаток.
● 20 лет – верхняя ладонь полностью накрывает нижнюю.
● 30 лет – соприкасаются только пальцы.
● 40 лет – между пальцами остается расстояние.
● 50 лет – завести обе руки за спину сложно.
7. Нервная система (тест на внимательность)
Для выполнения этого теста вам также потребуется помощник. Попросите его нарисовать на листе бумаги таблицу, которая состоит из 5 строк и 5 столбцов.
В каждую клетку помощник должен вписать числа от 1 до 25 в хаотичном порядке.
Ваша задача – как можно быстрее последовательно прикоснуться карандашом к клеткам в порядке возрастания чисел (от 1 до 25).
Засеките время, чтобы определить, как быстро это получится:
● 20 лет – 35 сек.
● 30 лет – около 40 сек.
● 40 лет – около 50 сек.
● 50 лет – 60 сек и больше.
8. Пульсовый тест (Только для физически подготовленных и здоровых!)
Замерьте свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядьте 20 раз в приемлемом для Вас темпе. Не спешите! Если после выполнения задания Ваш пульс повысился на:
0-10 единиц - Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку
10-20 единиц - 30-летнему
20-30 единиц - 40 -летнему
30-40 единиц - 50-летнему
более 40 единиц, или же вообще не смогли выполнить приседания до конца - то Вам 60 лет и старше
А теперь сложите все результаты и разделите на 8.
Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом.
