Привычка - это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий.
Она формируется через постоянное многолетнее повторение. Когда-то она была сознательным усилием, но со временем стала более автоматической и менее сознательной. А ещё существует петля обратной связи, которая побуждает нас повторять эту привычку каждый раз снова и снова.
Наш мозг работает по принципу получения вознаграждения! Наш организм будет постоянно стремиться к положительной обратной связи. Имея определенный стимул, мы повторяем свою привычку и всегда получаем награду.
Например, бывает такое, что ты испытываешь физическую усталость, приходя с работы (это твой триггер), ты берёшь и выпиваешь бутылочку пива и вот она твоя награда - чувство эйфории и слабости по всему телу. И вот, из года в год, это уже твоя привычка.
Создавая новые привычки для себя, мы не всегда задумываемся о положительной обратной связи. Бег по утрам, поход в спортзал, полезная еда, медитация - все это сложно и скучно для нашего мозга. Поэтому так часто бывает, начиная что-то делать, мы быстро бросаем.
Если мы пытаемся себя просто пересилить, то рано или поздно, в момент слабости или усталости - сдаёмся, силы воли оказывается недостаточно.
И только небольшие, но постоянные изменения имеют большую силу! Правильный подход помогает сформировать долгосрочные здоровые привычки.
5 шагов к формированию долгосрочной привычки 👉🏻
Шаг 1. Определить ОДНУ первоочерёдную для внедрения привычку или вредную привычку, от которой нужно избавиться.
Шаг 2. Придумать под эту задачу триггер. Им может быть: время суток, место в доме, событие, эмоциональное состояние или другие люди.
Шаг 3. Максимально облегчить требуемое действие (выполнение новой привычки). Чем проще действие, тем быстрее оно к вам привыкнет.
Шаг 4. Выдать награду за выполненное действие. Для программирования своей привычки нужна хорошая дофаминовая подпитка. Это может быть любая награда, которую вы захотите для себя ♥️ Элементарно даже поставить галочку в приложении с трекером.
Шаг 5. Отслеживать по трекеру привычек свой результат.
Было полезно? Делись ♥️