Кто откажется от мягкой выпечки с сочной начинкой? И не устоит перед соблазном запить вкусняшку пузырящейся ледяной газировкой. Узнаете себя? Если устраиваете фестиваль живота раз в месяц, успокойтесь. Жить будете.
А если чаще – читайте наши советы.
Умеренность
Мало что так нервирует, как строгие запреты. В небольших количествах себе можно позволить практически все (в рамках личной морали и Уголовного кодекса).
Правило №1: если страшно тянет к вредной еде, разрешайте себе что-то одно в сутки. Так привычка к умеренному потреблению того, от чего нет сил отказаться, сформируется безболезненно.
Питьевой режим
В сутки выпиваем примерно 2 литра. Рассчитайте норму: 30 мл * вес в килограммах.
Весы показывают 70? Значит, пьем 2 литра 100 мл и не меньше. Действенный способ – наливаем воду в бутылку и ставим рядом с рабочим местом.
Можно добавить лимонный сок.
Правило №2: первый стакан воды вливаем в себя сразу после подъема.
Еда – это топливо для организма
А не просто источник приятных ощущений. Даже в машину заливаем не абы какой бензин, а себя кормим всякой ерундой.
Подумайте об этом.
Дневной рацион: 1 грамм белка на килограмм веса + немного качественных жиров + побольше овощей и зелени + минимум углеводов.
Правило №3: лишите ужин углеводов. Приготовьте на гарнир овощи (любая капуста, баклажаны, сладкий перец, тыква, не картошка!)
Гибкость
Сделайте тест: станьте прямо, ноги вместе, колени прямые. Наклоняйте туловище вниз и старайтесь коснуться ладонями пола.
Получилось?
Тренер Екатерина @ekaterina_housefitnes подготовила комплекс упражнений для развития гибкости суставов и эластичности связок. Смотри в нашем Вконтакте - https://vk.com/lactobio
Правило №4: уделите10 минут в день на физкультуре. Немного, правда?
Видео и советы в карусели, сохраняйте и делайте гимнастику вместе с нами!
Включите фильтры
и потребляйте информацию экологично. Держать руку на пульсе – это, конечно, здорово. А сохранять спокойствие и не расплескиваться – вот более полезная привычка.
Заботьтесь о душевном равновесии и при необходимости обращайтесь к психологам.
Ищите нас во ВКонтакте https://vk.com/lactobio