Сейчас в мире очень обостренная ситуация. Все мы с вами переживаем и испытываем тревогу. У некоторых (а может и у многих) находятся родственники, друзья или знакомые, которые к сожалению оказались в не простой ситуации и не по своей воле. И порой из-за этой тревожности мы можем делать необдуманные действия на поводу наших эмоций. Везде своя правда, и если верить всему, что пишут или показывают в СМИ, то в скором времени мы просто свихнемся. И сейчас наша главная задача, это успокоиться.
Вспомните, что говорят в самолетах?
"В случае опасной ситуации наденьте сначала кислородную маску на себя, а потом на ребенка". И ведь правда. Если мы не можем помочь себе, как мы можем помогать окружающим нас людям? И что тогда делать в этой ситуации? Как помочь себе успокоиться?
Мои рекомендации для вас:
1. Принимайте свою тревожность. Говорите себе открыто: «мне страшно», «я очень сильно переживаю» и так далее. Не стоит держать эти эмоции в себе. Эмоции имеют накопительный эффект, и чем больше они копятся, те с большей силой они потом по вам и ударят.
2. Не зацикливайтесь на тревоге. Переключатель на что-то другой. Займитесь простыми вещами или любимым занятием прямо сейчас. Мне в этом плане очень помогла работа. Я просто много играл с детьми. Сами же дети поделились, что они уходят в рисование, так они могут отгородиться от внешних воздействий и все свои переживания переводить на листок.
3. Если вы чувствуете, что новости вас вгоняют в ещё большую тревогу, то не смотрите их. Исключите социальные сети по возможности, или выберете один новостной канал, который вызывает у вас больше всего доверия. Новостей много и везде разные.
4. Дышите. Делайте глубокий вдох, выдох. Фокусируйтесь своё внимание на дыхании. Это может помочь вам успокоиться. Есть множество дыхательных практик, которые можно использовать. На картинке в посте я выкладываю для вас упражнение для успокоения.
Не обесценивайте свои переживания и переживания других, и оставайтесь собой. Ведь кто поможет себе, если не мы сами.
#нетвойне #тревожность #тревога #психологонлайн #психология #психологспб