Устал всю зиму сидеть на месте? Понял, что пора возвращать свою форму к лету? Тогда эта статья для тебя. Сборка универсальных упражнений которые будут держать тебя в тонусе.
1. Отжимания
Как бы ты не относился к поднятию собственного груза, но отжимания являются самым доступным способом вернуться в форму. Оно заслужило популярность в фитнесе, бодибилдинге, единоборствах и кроссфите. Учитывая то, какие мышцы работают при отжимании от пола, стоит справедливо заметить, что это упражнение не только укрепляет локтевые связки, сухожилия, нагружает грудь и трицепсы, но и положительно влияет на развитие силы и скорости удара кулаком и локтем.
Основную нагрузку при выполнении берут на себя трицепс и грудные мышцы, при чем тяжесть нагрузки можно увеличивать или уменьшать методом разведения рук в стороны. Однако есть множество разновидностей отжиманий, чуть ли не на все группы мышц: отжимания с широкой постановкой рук, отжимания с узкой постановкой рук, отжимания с запрокидыванием ног на скамью, отжимания с коленей, отжимания с упором на гантели, отжимания с переносом рук на скамьи, отжимания на одной руке.
2. Приседания
Присед способствует укреплению организма. Выполняя его, вы задействуете большинство мышц нижней части тела. Изменяя технику движения, вы прокачаете бедра, ягодичные мышцы и даже голень. Хорошая нагрузка достается мышцам пресса, поясницы.
Приседания отлично укрепляют коленные сухожилия, тазобедренный, коленный суставы и голеностоп. Их используют в рамках программ реабилитации после спортивных травм с обязательной разминкой и строгим контролем нагрузки.
3. Прыжки
Прыжки являются универсальными по причине того, что их можно выполнять практически в любых условиях, и они не требует никаких начальных способностей организма. Нужны заметить, что данное упражнения является вариантом кардио нагрузки и может использоваться как для похудения, так и для улучшения функциональности вашего организма.
При выполнения прыжков вы станете гораздо выносливее, будете сбрасывать лишний вес, улучшиться рельеф мышц, а также будет развиваться ваша ловкость и координация.
4. Бёрпи
Его нельзя назвать простым, однако он затрагивает все упражнения, рассмотренные ранее и уж точно является универсальным упражнением на все тело, так как за 1 цикл выполнения прорабатывается максимальное количество групп мышц тела. Оно имеет плюсы всех раннее описанных упражнения, однако есть и один серьезный минус - нагрузка на все суставы организма. Либо, при неправильном выполнении техники, есть вероятность травмировать и запястье.
Итог
Выполняйте эти упражнения и после зимней спячки вас будет не узнать. . Однако стоит помнить, что перед тем, как начать какое-либо упражнение нужно проконсультироваться с врачом и знать правильную технику выполнения всех упражнений. Если этого не сделать, то можно травмировать своё тело, что будет не желательно. Приятных вам тренировок и удачи.
