Каждый из нас уникален. Уровень гормонов и обменные процессы в каждом организме протекают по-разному, что может сказаться на весе и состоянии здоровья. Эти физиологические особенности могут быть как врожденными, так и приобретенными.
В этой статье рассмотрим поведенческие особенности, они же факторы образа жизни, которые способствуют набору веса.
- Переедание
Одна из основных причин набора лишнего веса - это переедание. Даже дело не в употреблении сладкого, а в целом. Перебрать калориями можно и курицей с гречкой. По результатам исследований, большинство людей не могут оценить количество потребляемых калорий и переоценивают их расход.
Регулярное потребление избыточного количества калорий "расцениваются" организмом как лишняя энергия, которую можно отложить в запас.
- Нарушение биоритмов
Режим питания и сна сказывается на выработке пищеварительных ферментов и гормонов, которые играют важную роль в обмене веществ. Нарушения сна, в частности недосыпание влияет на уровни лептина и грелина - гормонов, отвечающих за чувство насыщения и голода (лептин подавляет аппетит, а грелин его повышает).
При регулярном недосыпании уровень лептина падает и мозг не получает сигнал о насыщении, что приводит к перееданию.
Нарушенный режим питания также сказывается на фигуре. Исследования показывают, что основную часть калорий человек должен получать в дневное время суток, а не ночью.
Частые небольшие перекусы не дают длительного насыщения и могут нарушать выработку пищеварительных соков и желчи.
- Недостаточная двигательная активность
В современном мире мы окружили себя всевозможным комфортом: доставка еды на дома, передвижение на машине из дома до магазина, онлайн-кинотеатры, практически все услуги можно оплатить не выходя из дома. Удобно, но не энергозатратно.
Малоподвижный образ жизни приводит к постепенному снижению мышечной массы и повышает риск ожирения.
- Окружение
Во многом на пищевые привычки оказывает наше окружение - близкие, друзья, коллеги. Наверняка каждый следящий за своим питанием человек сталкивался с непониманием со стороны друзей на праздничном застолье или каком-либо мероприятии.
Чтобы не выглядеть"белой вороной" и не обижать бабушку мы соглашаемся на сытный калорийный ужин, зная что это будет лишним. В первую очередь стоит думать все же о себе, о своем здоровье и комфорте.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.