Тренировка ног полезное и необходимое занятие, ведь крепкие ноги позволяют нам передвигаться не испытывая при этом усталости, они держат суставы на своих местах предотвращая их повреждение, а так же активно участвуют в кровообращении и помогают сердцу.
В сегодняшней статье речь пойдет о 6 простых упражнениях с собственным весом, которые помогут детально проработать все мышцы наших ног. Такая тренировка укрепит мышцы, поможет поддержать вес в норме и конечно сделает вашу фигуру привлекательнее.
Начинать тренировку необходимо с разминки в виде кардио упражнений, если нет желания выйти на небольшую пробежку, то вполне можно обойтись парой упражнений, например прыжки звездой и бег с высоким подниманием колена на месте.
После кардио разминки необходимо выполнить растяжку потратив на нее не более 5 минут. Она должна включать вращения головой, тазом, а так же необходимо выполнить вращения во всех суставах, наклоны вперед, в бок, а так же прогиб назад. Только после разминки приступаем к основным упражнениям.
1 Приседания 3х10-15 раз
2 Подъем таза 3х15-20 раз
3 Подъем ноги лежа на боку 3х10-15 раз каждой ногой
4 Зашагивания на опору 3х8-12 раз каждой ногой
5 Боковые выпады 3х10-15 раз в каждую сторону
6 Вставание на носки 3х25-30 раз