Очень трудно бывает выделить себе достаточно времени на то, чтобы сделать хотя бы небольшую гимнастику, чтобы уменьшить напряжение в ногах и подтянуть их. Меж тем, сидячий образ жизни только и приносит, что недостатки, особенно сильно сказываясь на области малого таза и пояснице. А ведь именно об области малого таза рекомендуют начать заботиться, начиная уже с 20-25 лет. Поэтому давайте поговорим о таком упражнении, как подъем ног лежа на животе. Что же дает эта практика? И как её делать? Давайте поглядим.
Данное упражнение отлично подойдет тем, кто вынужден много сидеть на стуле. Возможно с этим связана специфика работы и у человека просто нет другого варианта, ну сами понимаете. И для него важно хоть как-то расслабить поясницу и спину, чтобы уменьшить выраженность неприятных ощущений, при этом принести пользу области малого таза, который довольно сильно зажимается в сидячем положении (сами понимаете, что ученые признали позу сидя на стуле "не естественно" для человека и все системы от долгого времяпровождения на стуле испытывают стресс). Таким образом с помощью поднятия ног мы помогает своей спине, ногам, прессу, укрепляя его, так как он также должен включаться в работу.
Ну и пищеварение улучшается, так как вы все же не лежите и ничего не делаете, именно поэтому иногда после плотного ужина нас тянет интуитивно к такой позе. При этом, вы подтягиваете фигуру и ноги во время этой практики и можете замечать, что юбки и штаны стали сидеть на вас намного лучше. А ещё эта хорошая гимнастика для ТБС (тазовых суставов),
Но при всей пользе, мы не должны забывать и о недостатках. Если вы понимаете, что практика вам не подходит, то лучше заранее поговорить со специалистом прежде чем её делать.
Как делать упражнение:
Для того, чтобы сделать упражнение - мы ложимся на живот, на пол.
- Руки вытянуть и согнуть, поместить ладони перед собой, а на ладони мы кладем лоб
- Ноги вытянуты прямо, носки вытянуты
- И начинаем делать упражнение. Если вы хотите простой вариант, то начинайте с подъема и опускания одной ноги в течение 1-2 минут, а затем другой
- Если вы понимаете, что сможете сделать сложный вариант, то выбираем его. Ваша задача, не округляя спины поднять вверх сразу две ноги до комфортной для себя высоты, задержать их так на пару секунд и опустить. Повторить еще 8-10 раз, либо начинать с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. Почувствуйте, что во время упражнения работает и пресс
В конце можете просто полежать так и отдохнуть. Встаем плавно перекатываясь на бок, не резко, а плавно.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)