Неврологи отмечают что ухудшении памяти бывает у людей , окна спален которых выходят на шоссе, железную дорогу или аэропорт, им часто труднее вспомнить какую-то информацию и запомнить новую, даже если шум их не будит.
Что же происходит?
Механизмы памяти и интеллектуальные способности человека страдают при недосыпании. Это даже происходит в том случае, когда негромкий фоновый шум мешает глубокому сну, не заставляя человека просыпаться. Для того чтобы гиппокамп — часть головного мозга, отвечающая за хранение и воспроизведение информации,— хорошо функционировал, необходим глубокий сон, не нарушаемый «такими внешними факторами, как свет и шум».Развивайте свою память, приобретая различные навыки, изучая иностранный язык или осваивая игру на музыкальном инструменте.
Как улучшить свою память?
Сосредоточивайтесь на самом важном.
Пейте достаточно воды. При обезвоживании могут путаться мысли.
Высыпайтесь. Во время сна мозг сохраняет информацию.
Занимаясь умствеными заданиями, делайте перерывы на отдых. Так как напряжение вызывает выброс кортизола, разрушающего нейронные связи.
Не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Алкоголь действует на кратковременную память, алкоголизм приводит к дефициту тиамина (витамина группы B), который обеспечивает хорошую работу памяти. Курение же ограничивает приток кислорода к мозга.
Развивайте свою память, приобретая различные навыки, изучая иностранный язык или осваивая игру на музыкальном инструменте.
Сосредоточивайтесь на самом важном.
А вы знаете,что существуют различные виды памяти, например сенсорная, кратковременная и долговременная.
Сенсорная связана с получением информации от органов чувств, например органов обоняния, зрения и осязания.
Кратковременная, также называемая оперативной, удерживает небольшие объемы информации в течение коротких промежутков времени. Мы ею пользуемся, когда считаем в уме, набираем услышанный номер телефона или когда дочитываем конец предложения, не забывая о его начале. Как известно, кратковременная память имеет свои пределы.
Чтобы информация запомнилась надолго, она должна перейти в долговременную память.
Как ее задействовать?
1.Интерес. Развивайте интерес к теме и напоминайте себе, почему она важна для вас.
2.Внимание.Развивайте любознательность и, по возможности, делайте записи. Они помогут сосредоточиться и позволят просмотреть материал позже.
3.Понимание.Если вы что-то недопоняли, то вряд ли это удержится в памяти. Понять — значит увидеть логическую связь между частями целого.
4.Упорядоченность. Группируйте схожие идеи и понятия. Например, список покупок запомнить легче, если разбить его по категориям: мясо, овощи, фрукты и так далее.
5.Повторение и проговаривание. Повторяйте вслух то, что хотите запомнить, например иностранное слово или фразу. Это укрепит нейронные связи. Как? Во-первых, проговорив, вы сосредоточите на этом внимание. Во-вторых ,слыша — даже самих себя — вы задействуете дополнительные участки мозга.
6.Наглядность. Мысленно представьте то, что хотите запомнить. так активизируются разные участки мозга. Чем больше задействуется органов чувств, тем глубже информация запечатлевается в памяти.
И помните,если большую часть жизни мы „на автопилоте“ и не успеваем поразмышлять о том, что происходит вокруг нас, тогда в нашей памяти останутся лишь скудные обрывки воспоминаний.
Хорошего вам здоровья!