😔 В наше непростое время это может случиться с каждым.
🫀 Вы смотрите телевизор или «залипаете» в телефоне/компьютере. Резко ваше сердцебиение ускоряется, начинаете потеть и жадно хватать ртом воздух. Это признаки настигшей панической атаки. Среди основных симптомов также выделяют тошноту, учащенный пульс, тремор и тревожность.
«Вроде все было нормально, сидел спокойно, но почему это произошло? И длилось около минуты, я даже не сразу понял, что происходит. А главное, что с этим делать?», - рассказал мне один знакомый.
❕ Панические атаки могут возникнуть при высоком уровне тревожности. Если фобия на какой-либо раздражитель накапливается и выливается в конкретный страх, то для панической атаки не нужно определенное время и место. Повышенная тревога выйдет наружу в самый неподходящий момент, когда человек этого совсем не ожидает. Это может произойти даже в момент расслабления – во время сна, просмотра кинофильма, в очереди на почте, в магазине или во время прогулки на улице.
Специалисты различают 3 вида панических атак:
1️⃣ Спонтанная, которая появляется без каких-либо явных причин;
2️⃣ Ситуационная, которая возникает в ожидании или в процессе определенной ситуации (сдача экзамена, конфликт);
3️⃣ Условно-ситуационная, где атаке способствует какой-то активатор (гормоны, алкоголь, наркотики).
📖 Панические атаки – это симптомы расстройства психики. Длительность атаки может достигать нескольких часов. Но важно выявлять паническую атаку по ее симптомам.
✍️ Также специалисты выделяют дополнительные симптомы. Среди них:
· боль в животе,
· повышение температуры,
· диарея,
· «ком в горле»,
· ухудшение зрения и слуха,
· судороги,
· повышенное давление.
Почему?
❗️ Панической атаке подвержены люди с высокой тревожностью. Но что важно, и это нужно осознать, люди с панической атакой склонны к низкой самооценке и весьма самокритичны. Поэтому по факту мы сами вызываем панические атаки своими навязчивыми мыслями.
Что делать?
🗣 Обратиться к психологу. Почему не психиатру – он пропишет пациенту лекарства, которые снимут симптомы, но лечения не проведёт. Если ситуация критическая, то лучше обратиться к психотерапевту – он окажет комплексное лечение с психологическим консультированием и применением медикаментозных препаратов.
🧒 Какое лечение окажет психолог? В первую очередь нужно разобраться с истоком проблемы. Чаще всего проблема зарождается в детстве при воспитании. Родители, даже сами того не замечая, могут постоянно подчеркивать неполноценность ребёнка (например, сравнивая его/ее с более успешными детьми), заставлять чувствовать свою вину, приобщали быть зависимым от чужой оценки. Разобравшись с этим и осознав, что родители могут ошибаться в воспитании, работа психолога продолжается.
🙏🏻 Следующий пункт – работа над самооценкой. Сначала поблагодарить родителей за то, что они сделали для воспитания своего ребёнка все, что посчитали нужным. Затем принять себя таким, какой есть и начать работу над индивидуальностью – понять, что нравится, а что нет, определить жизненные цели.
🧘 Также стоит самостоятельно проводить дыхательную гимнастику, упражнение на расслабление и занятие спортом для снижения тревожности.
Действия при панической атаке.
❗️ Психологи рекомендуют подышать в сложённые руки или бумажный пакет, так вы сможете нормализовать газовый баланс. Затем постараться расслабиться, закрыв глаза и сосредоточиться на спокойном дыхании. Переключить мысли и внимание от ситуации, из-за которой возникла паническая атака – посмотрите вокруг (если вы на улице) и найдите птиц. Сколько их? Если в помещении – посчитайте цветки, людей, рассмотрите поверхностей стен. Можно даже начать петь. Если вас кинуло в жар – охладитесь. Умойте лицо и освежите кожу прохладной водой. Можно выпить чашку успокаивающего чая с мелиссой, пожевать жевательную резинку. В своих мыслях можно повторять «ничего страшного не произошло, все хорошо».
‼️ Если вы оказались рядом с человеком, у которого возникла паническая атака, то обязательно проявите спокойствие, погладьте его по руке, говорите тихие и успокаивающие фразы.
Главное – убеждайте себя, что все будет хорошо! Берегите себя и свою психику!
#запискипсихолога #паническаяатака #тревожность#психология