Просматривала обзоры медицинских статей по болям в нижней части спины. Хочу поделиться и обсудить некоторые факты, тем более, что один из них стал неожиданностью даже для меня.
Факт 1
Многие, сделав МРТ и обнаружив у себя протрузии и грыжи дисков, списывают на них все свои боли и дискомфорт в спине: "ну вот, теперь всё понятно🤷♂️".
Однако статистика медицинских исследований говорит о том, что лишь от 1 до 5% болей в спине вызваны грыжами и радикулопатией (сдавливанием спинно-мозговых корешков грыжами диска).
"В остальных случаях отсутствует связь боли в нижней части спины с остеохондрозом, интенсивность боли не связана с выраженностью дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника".
Дегенеративные изменения межпозвонковых дисков наблюдаются у 46%-93% людей, которые НЕ страдают болями в спине. Бессимптомные протрузии обнаруживают у 100% людей после 60 лет.
Выходит, протрузии - естественный процесс старения тканей, как думаете?🤔
Факт 2
В одном системном исследований в качестве факторов боли в нижней части спины выделяют "низкий уровень образования, стрессовые состояния, повышенная тревожность, депрессия неудовлетворенность работой, низкий уровень социальной поддержки на рабочем месте, работа с вибраций".
Вот именно в этом порядке в статье указано. Честно говоря, удивило отсутствие таких привычных факторов, как тяжелый физический труд, например. В общем, всё от нервов. Но при чем здесь образование?! А как вы думаете? 🤔
Факт 3
Лечебная гимнастика (регулярные физические упражнения по рекомендации или под контролем специалиста) - одно из наиболее эффективных направлений лечения хронической боли в спине (метод первого выбора).
Причем если в острой фазе лечение движением "не имеет убедительных доказательств эффективности", то в случае хронизации боли в нижней части спины, именно движение: лечебная гимнастика, биомеханика движения (создание комплекса на основе анализа движения больных) - становятся основным методом лечения наряду с когнитивно-поведенческой терапией (работа с тем самым "всё от нервов").
Основными же факторами, увеличивающими вероятность перехода острой боли в хроническую, являются (догадайтесь):
из Методических рекомендаций Департамента здравоохранения г. Москвы (составленных университетом им. Сеченова и Центром медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины)
- неверное представление о боли, боязнь движения ("а вдруг станет хуже")
- избегание активного образа жизни, физической активности
- эмоциональные расстройства: депрессия, стресс, тревожные состояния
Все исследования, статьи и методические рекомендации совсем не вчерашние, хотя и действующие. В связи с этим очень удивительно, что врачи по-прежнему зачастую советуют покой и отказ от физической активности при болях в спине, "не наклоняться, не скручиваться" при грыжах или дают совсем уж губительные комплексы упражнений.
Какие из этих упражнений вы бы точно делать не стали? (проверка для тех, кто давно на канале😉)
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь