Доброго времени суток!
В своей первой статье я рассказала частично про #тревожно депрессивное расстройство и упомянула то, на что оно повлияло. Один из неприятных пунктов - это набор веса. За 2 года я наела 20+ кг, обзавелась растяжками, отдышкой и другими "прелестями", хотя мне всего 23 года...
Из-за тревоги и сильного стресса я переедаю, чтобы унять эмоции; поэтому последние 2 месяца стараюсь ограничивать себя в еде. Частично это помогает, но в моей ситуации срывы неизбежны :(
Хочу показать, как мне удаётся избегать #переедание, быть может это будет кому-то полезным.
Фанатично я не слежу за своим питанием. И спортивной нагрузкой пока не напрягаю. Стараюсь соблюдать #дефицит калорий и ходить чуть больше, чем обычно. Суточная норма по калориям 1500-1700, всё зависит от активности за день. Но в целом, это тот минимум, на котором мне абсолютно комфортно при росте 168 см и возрасте 23 года.
Помимо калорий, слежу за нутриентами. Я не ем мясо (курица не считается), морепродукты, поэтому белок получаю из птицы, яиц, молочных продуктов, бобовых и добавок.
Я живу с мужем, который любит покалорийнее и пожирнее (эх, может поэтому мы вместе, ахах), поэтому готовлю раздельно, но одни и те же блюда; я приловчилась уменьшать калорийность при готовке :)
Вчера (25.02.22) записала все свои показатели, чтобы было удобнее ориентироваться.
Показатели такие себе, но надеюсь, что их удастся улучшить, так как появилась мотивация в виде канала.
Завтрак ленивый: творог 2% с йогуртом, бананом и орехами. Добавила немного клетчатки ещё. Для большего количества белков и жиров отварила яйца. А чтобы порадовать свою любовь к мучному, съела хлебцы с творожным сыром и огурцом. Плюс вода в каждый приём пищи :)
Обед, как и завтрак, прошёл на работе.
В меню гречка с небольшим количеством варёной курицы, вновь 2 яйца, помидор и протеиновое печенье-суфле на десерт + вода :)
Ужин уже дома и снова яйца, но в виде омлета с помидором и хлебцы с творожным сыром. Хотелось сладкого, поэтому опять протеиновое печенье и пастилки без сахара, которые на фото попасть не успели :)
Весь день прошёл чудесно, перехватить что-то дополнительно не хотелось. Желание съесть ещё что-то было только тогда, когда готовила себе обед на следующий день :)
А вот общая информация за день:
Из-за достаточного количества белка с жирами, я не испытываю голод в течение дня. Ем каждые 4 часа, начиная отсчёт от завтрака. Стараюсь не перекусывать и есть только за столом.
Конечно, за 2 месяца подобного питания могла сбросить и больше веса, но я уже говорила, что у меня был синдром отмены после таблеток, из-за чего я стала вновь сильно переедать (проблема была не в ограничение, а в эмоциональном стрессе от отсутствия лекарства). Это длилось недели 2, но я всё равно всё записывала, поэтому по общее калорийности я была молодец, а по нутриентам - нет; слишком много жиров и углеводов.
Кстати, есть небольшие новости: мне удалось найти деньги на повторный приём к психотерапевту, но ближайший выходной только в чт, поэтому буду пытаться записаться на этот день. Позже сообщу подробности :)
Хорошего дня и здоровья!