В своём Инстаграм каждую пятницу я веду рубрику "вопрос - ответ". Вчера был один единственный вопрос от подписчицы и я ответила на него в посте. Вопрос был такой: "Как реагировать на происходящее? Кажется, я вся выключилась". Дублирую ответ здесь. Возможно, он ещё для кого-то окажется полезным.
Первое, о чём я хотела бы сказать. Мы - наследники нашего рода. И многие реакции, тревоги и страхи передавались нам на бессознательном уровне из поколения в поколение. И не обязательно словами. Мы многое унаследовали, подхватили из самой атмосферы в семье. Чей-то способ реагировать на опасность, чтобы остаться в живых стал нашим. Для кого-то спасительным было замереть, спрятаться и пересидеть. А для кого-то, рискуя жизнью, бежать без оглядки в полную неизвестность и обживать новое. Как точно сказала Екатерина Шульман: "Мы в долгом коридоре исторического несчастья".
Вы можете поисследовать эту тему самостоятельно, расспросив родных о том, как они выживали в годы репрессий и Второй мировой. Что им помогло. Возможно, вы удивитесь, найдя похожее в своём поведении.
А теперь перейдём к конкретным шагам. Они простые, но безотказно работающие.
1. Дышать. Когда мы пугаемся, то дышим очень тихо и поверхностно. Тревога - это возбуждение и потеря кислорода. Поэтому дышим. Обращаем внимание на своё дыхание. Ну и хорошо бы ходить пешком на свежем воздухе. Пусть немного, но каждый день.
2. Ваш режим должен остаться с вами. Ложиться спать вовремя, кормить и поить себя. Воду или тёплое питьё в термосе лучше всего носить с собой в сумке. Не забывать есть. Хотя бы по чуть-чуть.
3. Нас спасает наша работа. Благодарим её за то, что она у нас есть.
4. Маленькие, но посильные бытовые дела. Сварить суп, нажарить котлет, помыть пол, постирать бельё, проветрить квартиру, расхламить шкаф, пересадить/полить цветы. Отвезти посильный паёк в приют для бездомных животных. Угостить бабушку-соседку выпечкой своего авторства.
5. Общаться. Не уходить в глухую несознанку. Разговаривать с близкими, с теми, кому доверяете, дружите, живёте. Признаваться им, что вам страшно, непонятно, растерянно, тревожно. Признаваться в этом. Го-во-рить. Можно даже коту.
6. Пункт для тех, кому всё вышеперечисленное не помогает. Нет сил совершенно ни на что. Вы вздрагиваете от резких звуков, плохо спите, нет аппетита. В этом случае ведёте себя сами или просите кого-то отвести вас к психотерапевту.
Психолог Катерина Арефьева
Записаться на консультацию можно в WhatsApp: 8-906-926-87-00.