Сон как успокоительное.

​​Сон – одно из самых доступных средств от тревоги, для здоровья и красоты.

Нам важно синхронизироваться с природой, рассинхронизация часто ведёт к проблемам со здоровьем.

Но не всем удаётся вовремя уснуть.

Вообще подготовка ко сну начинаться должна часа за 3 до него. Умыться, почистить зубы – это одни из многих ритуалов, но они не помогают нормально уснуть и спать.

Мы даже не задумываемся порой, что шум и свет городов очень мешают. Мы привыкли.

А ещё многие вечерами любят суетиться: уборка, готовка, у кого-то тренировки.

Носимся по дому, включив везде свет, пытаемся доделать все дела, общаясь в соцсетях попутно, учимся...

Мозг пытается нам сказать: "Скоро спать, надо расслабиться". А мы ему: "Некогда мне расслабляться".

"Фиг с тобой, - говорит мозг, - раз не надо, значит взбодримся".

И вырабатывает возбудителей с запасом.

Мы закончили все дела, упали в кровать, а сна нет. Ну сами же просили.

Но нам проще сказать, что мы просто совы. И утром найдём подтверждение, когда тяжело будет проснуться.

Что делать, спросите вы?

1. Стараться к вечеру притормозить. Во всем: умственной деятельности, физической активности, разборках с детьми/мужьями.

Если время на тренировки есть только вечером, никуда не деться. Лучше так, чем просто отказаться от них.

2. Неяркий свет в доме хотя бы часиков с 20 вечера. Вечером свет должен быть тёплый, именно он ассоциируется с закатом.

3. Спокойная прогулка перед сном.

4. Стараемся исключить шумы, в том числе громко говорящий телевизор.

5. Выпить чай с ромашкой, мелиссой.

6. Медитация или бумажная книга вместо неё. Не триллер или детектив, конечно.

Важно следить за количеством белка в рационе, гормоны синтезируются из аминокислот.

И последний приём пищи стараемся делать за 3 часа до сна.

Да, мы все сейчас много загружены работой, учёбой, но если научиться правильно планировать время, станет намного проще.

И я всегда говорю: представьте, что вам сказал что-то сделать врач, иначе инвалидность, костыли, коляска.

Вы найдёте возможности?

Не доводите, пожалуйста, до того, чтобы врач говорил вам нормально и вовремя спать, иначе...

При желании возможности всегда найдутся.