Сейчас для всех нас сложное время и у многих могут возникать тревожные состояния. Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом.
Займите тело нагрузками
Упражнения помогают справиться со стрессом и в целом благоприятно влияют на нервную систему – тренировки помогают расслабиться, начинается выработка эндорфинов и настроение улучшается. Для занятий отлично подойдут растяжка, йога или танцы. Танцы – идеальный вариант, потому что музыка также благотворно влияет на эмоциональное состояние.
Установите тишину
Отложите телефон, оставьте его дома и пройдитесь по улице без гаджетов. Попробуйте установить внутреннюю тишину. Почаще практикуйте времяпрепровождение без телефона в руках. Информационный поток создает нервное напряжение и усугубляет тревожное состояние.
Читайте вслух
Чтение – очень действенный способ загрузить мозг приятной работой, а чтение вслух – еще и возможность успокоить нервы. Когда мы читаем вслух, мы максимально концентрируемся на тексте и погружаемся в материал. Совместите приятное с полезным – почитайте ребенку перед сном или взрослому близкому человеку, это снимет тревогу с обоих участников процесса. Все любят сказки на ночь – и дети, и взрослые.
Читайте то, что любите
Книга – это возможность прожить сотню жизней, испытать целый спектр эмоций, возможность путешествовать, не выходя из дома, возможность вести беседу с автором, с персонажами, с самим собой. Книга переносит в другую реальность, а любимая книга – это как любимое место. Выберите то, что вам по душе и с удовольствием позвольте любимой истории завладеть вашим вниманием.
Попробуйте новое
Займитесь чем-то необычным для себя: пробуйте рисовать, лепить из глины, заняться пением, вышивать, собирать мозаику, начать изучать иностранный язык. Выберите то, что может принести Вам удовольствие и отдайтесь процессу полностью. Интересные занятия лечат тревогу и развивают интеллект. Например, мозаика – это еще и возможность развивать пространственное мышление, от которого зависит очень многое в нашей жизни, в том числе способность ясно мыслить и рассуждать.
Слушайте музыку
Выберите спокойную, приятную музыку, которая вызывает у вас положительные эмоции, и включайте ее себе в качестве фона во время выполнения домашних дел, во время работы, а лучше попробуйте сосредоточиться на музыке и впустить ее внутрь себя. Это помогает сохранять равновесие в стрессовые периоды. Прекрасный пример подходящих музыкальных композиций:
· Elvis Presley, Love me tender
· Francis Goya, Elvira Madigan
· Whitney Houston, I will alwas love you
· Бах, Adagio And Fugue In C
· Бетховен, Симфония N5
· Чайковский, Шестая симфония
· Чайковский, Вальс цветов
Займите руки
Наши руки – отражение деятельности нашего интеллекта, именно поэтому существует много медитативных практик, включающих различные действия руками. Можно замесить тесто, можно начать сортировать разноцветный бисер или перебирать крупу. Например, существует прекрасная медитация, которая помогает переключиться. Возьмите одну большую миску и четыре – поменьше. В большой миске смешайте пшено, рис, гречку и горох. Включите спокойную музыку или создайте тишину и начните сортировать крупу по виду и распределять по небольшим мискам. Вы почувствуете, как расслабляется все внутри и вы полностью отдаетесь процессу. Эта медитация очень помогает избавиться от тревожности и состояния, когда человек не может «найти себе место».
Помедитируйте
Если вы когда-нибудь занимались медитацией – обязательно включите регулярные медитации в свой день. Это могут быть медитации основанные на дыхательной гимнастике, на установлении тишины и так далее. Мы со своими учениками практикуем такую медитацию. Сядьте или прилягте удобно, чтобы голова не была на весу, закройте глаза и постарайтесь очистить свое сознание от мыслей. Представьте, что вы в красивом месте, рядом шумит река. Если вдруг появляется какая-либо мысль, представьте, как вы берете ее, сажаете на облачко или опускаете в реку – как кораблик – и смотрите, как она удаляется от вас. Такую медитацию лучше делать не меньше 15 минут, оптимально - 40 минут. Делать это можно по несколько раз в день.
Обнимите близкого человека
Помните, что нельзя замыкаться в себе при тревоге. Ищите помощи у близких людей и старайтесь замечать, когда вашим родным требуется поддержка. Объятия – самый простой способ почувствовать и проявить поддержку и любовь. Будем беречь друг друга.
#тревога #стресс #страх #психология #развитие интеллекта