Сейчас сложное время. Многие тревожатся за будущее и настоящее. Надеюсь такая напоминалка поможет вам ⤵️
- Важно проследить, что вы спите и пьёте достаточно. Недостаток питья может сильно ухудшить и без того сложное эмоциональное состояние. Про сон и так ясно.
- Снизьте количество поступаемой информации (соц.сети, новости, сми, разговоры).
- Продолжайте свои рутины - спорт, прогулки, хобби. Это помогает вашему мозгу адаптировать в стрессовых ситуациях. Это то, что вы можете контролировать.
- Обратите внимание на физическую подвижность - прогулки, спорт - в умеренных количествах помогает получить разрядку от сложных переживаний.
- Определите свои чувства и тревожные мысли. Не думайте их, не фантазируйте, просто заметьте и назовите. Это даёт мозгу возможность сменить фокус вещности. Можно просто записать свои мысли с позиции наблюдателя.
- Если у вас паническое состояние или вы не можете уснуть, используйте приложения (Meditopia, АнтиПаника) для медитаций, расслабления и для обучения дыхательным техникам. Самое простое это замедлить дыхание и считать до 8 вдох, до 4 задержка дыхания и до 7 выдох (8-4-7).
- Говорите о своих чувствах, без объяснений и рационализации.
- В случае необходимости обратитесь за помощью.
Желаю каждому из нас мирного неба над головой и близких с кем можно разделить и тревогу и радость.
