Когда вы мотивированы утром, вы более продуктивны в течение всего дня. В этой статье я хочу продолжить вместе с вами разбор полезных действий или "лайфхаков" для того, чтобы быть бодрыми и радостными по утрам.
Возьмите на себя ответственность за свое утро
1. Не переставляйте будильник
Когда вам тепло и уютно в постели, и ваш будильник срабатывает, ваше первое побуждение — вздремнуть. Когда вы откладываете будильник и снова засыпаете, вы сбрасываете свой цикл сна. В следующий раз, когда прозвенит ваш будильник, вы будете чувствовать себя еще более сонным, потому что прерываете новый цикл сна. Это называется «инерцией сна». Возьмите за привычку просыпаться в первый раз, когда звонит будильник. Вы будете более бдительны и мотивированы, чтобы начать свой день.
- Держите шторы частично открытыми. Когда свет наполняет вашу спальню утром, просыпаться легче. Утренний свет побуждает ваше тело естественным образом проснуться. Это поможет вам войти в более легкую фазу сна, поэтому, когда прозвенит ваш будильник, вам будет легче встать с постели.
- Заведите будильник на 10-15 минут раньше. Вы можете начать свое утро более спокойно, а не спешить. Медленно сядьте в постели и сделайте несколько растяжек.
- Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, даже в выходные или праздники. Постоянство — ключ к здоровому сну. Ваш циркадный ритм остается синхронизированным, если вы каждую ночь ложитесь спать по одной и той же программе.
2. Упростите процесс одевания
Имейте в шкафу два-три готовых наряда. Например, повесьте рубашку, брюки и ремень на одну вешалку, а соответствующие туфли — ниже. Это избавит от догадок при выборе наряда на утро.
- Спите в спортивной одежде. Если вы хотите потренироваться первым делом с утра, у вас будет на одно дело меньше, если вы уже оделись для похода в спортзал.
3. Поддерживайте водный баланс
Вы обезвожены, когда просыпаетесь, так как голодали всю ночь во время сна. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Это активирует клетки вашего мозга. Это мгновенный способ почувствовать себя более бдительным и мотивированным.
- Пейте кофеин умеренно. Чашка или две кофе или чая помогут вам чувствовать себя бодрее. Избегайте перегрузки кофеином. Более трех чашек могут вызвать у вас нервозность и рассеянность. На самом деле это может снизить мотивацию, потому что вы не сможете сосредоточиться.
4. Будьте физически активны по утрам
Не всем полезна полноценная тренировка с утра. Если подготовка к тренировке означает, что вы сократите свои семь-девять часов сна, то тренировка в конце дня может быть для вас лучше. Тем не менее, небольшая физическая активность по утрам поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным.
- Двигайтесь под музыку, пока готовитесь к новому дню. Слушайте музыку и танцуйте во время чистки зубов или приготовления кофе. Даже две-три минуты движения имеют большое значение.
- Совершите быструю прогулку на свежем воздухе в течение пяти минут. Быстрая прогулка разгоняет кровь и активизирует мозг. Вы будете более мотивированы, чтобы начать свой день.
5. Поставьте белую доску и корзину у двери
Будьте организованными, чтобы вы помнили обо всем, что вам нужно, например, взять ключи и покормить собаку. Перечислите дела, которые вам нужно сделать, прежде чем выйти из дома утром, на белой доске. Также держите корзину у двери и размещайте там вещи, которые вам понадобятся в течение дня.
- Положите в корзину ключи, транспортные билеты, кошелек, сумочку, солнцезащитные очки и рюкзак. Утром вы будете точно знать, где находятся все ваши предметы первой необходимости, чтобы вы могли взять их и уйти.
- Напишите на доске контрольный список того, что вы должны сделать перед выходом из дома. Сканируйте доску каждое утро, чтобы вы могли выйти из дома, зная, что все вспомнили. Например, напишите «покормить кошку, взять обед, выпить кофе».
Что вы думаете об этом? Поделитесь в комментариях!
Читайте также:
- Как наслаждаться одиночеством после расставания: 14 способов преуспеть и двигаться дальше