Польза силовых тренировок, казалось бы, заключается в одном — эффективное наращивание мышц. Однако это не все плюсы таких упражнений. Кроме этого они помогают замедлить появление признаков старения. Чтобы дольше оставаться молодым, нужно включить всего три упражнения в свою тренировку.
Приседания
Хотя классические приседания все-таки сосредоточены на квадрицепсах, они положительно сказываются и на других группах мышц. Например, это упражнение также укрепляет спину, улучшает осанку, подчеркнула диетолог. Главное, отметила она, выполнять его правильно.
Так, важно помнить, что во время выполнения приседаний колени не должны выходить за пальцы ног. Иначе под давлением окажутся подколенные сухожилия, а не мышцы бедра, как положено.
Становая тяга
Это одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, с помощью которого можно проработать спину, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы и даже плечи.
Жим от груди
Еще одно любимое упражнение у спортсменов — жим. Оно наиболее эффективно помогает проработать мышцы груди и придать телу желаемый рельеф.
Необходимо лечь на горизонтальную скамью для и положить руки на штангу. При этом расстояние между ними должно быть примерно 55-60 сантиметров. Также важно, чтобы вес штанги давил преимущественно на ладони, а не на запястья, а большой палец был расположен сверху штанги.
