Друзья мои!
Все, что происходит страшно и больно. Сейчас может быть шоковое состояние. Реакция на стресс у нас «бей, беги, замри». Вы можете чувствовать невозможность сосредоточиться, расфокусировку. Способность критически мыслить и находить неординарные решения резко снижается.
В этом состояние очень сложно принимать конструктивные решения, оно очень энерго-затратно и при продолжительности в прямом смысли опасно для нас, поскольку прежде всего сердце находится в состояние экстремальной нагрузки (из-за повышение давление и частоты серцебьения для продвижение крови к мышцам).
Что мы можем делать?
Всё, что стимулирует работу блуждающего нерва (который среди прочего отвечает за возвращение в спокойствие и проходит от ствола мозга через шею ко всем ключевым органам):
- Петь или "мычать" на протяжение несколько минут (отлично если с кем то)
- Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз)
- Продолжительное полоскание рта
б. Всё, что отвлекает мозг используя воображение:
- Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно если они
- С конкретными видимыми результатами, и ещё лучше если
- С заботой о ком-то (дети, старшие, соседи)
в. В момент сильного "мандража" хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы):
- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ
- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ
- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ
- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ
- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС
И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б - запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом.
И оставайтесь на связи с близкими, пожалуйста.
Есть вероятность, что соцсети будут плохо работать. Запишите мой номер телефона на всякий случай:
89178091818
Если понадобится поддержка - пишите или звоните.
Также планирую скоро сделать группу поддержки в zoom. Объявлять буду здесь, так как не факт, что Инстаграмм будет работать. Если кому-то такая нужна, то поделитесь с близкими ссылкой на канал, пожалуйста:
https://t.me/agniyaserzhantova
Обнимаю каждого❤️