Вчера начались военные действия. Эта тема широко освещается в СМИ и соцсетях. Из-за происходящего могут возникать чувства паники и тревоги. В этой статье я расскажу, как вы можете справиться с эмоциями.
Выясните, какие чувства испытываете в данный момент. Что заставляет вас снова и снова читать новости?
Боюсь за себя и родных
Бояться за себя и родных естественно. Главное понимать, чего именно вы боитесь. Мне вот страшно, что моих близких призовут на службу. Подумайте, насколько вероятно, что ваш страх осуществится. Если вероятность высока, то составьте план действий. Это поможет вам стать эмоционально устойчивее.
Переживаю, что ничего не делаю
Вам хочется чем-то помочь, но вы бессильны. Остается только читать новости и обсуждать их с коллегами, в соцсетях и т.д. Спросите себя: «Как мои переживания влияют на ситуацию?» Как правило из-за беспокойства людей военные действия не прекращаются. Подумайте, чем вы реально можете помочь другим: вашим родственникам, близким и незнакомым.
Волнуюсь за будущее
Совсем недавно вы строили планы на будущее, а теперь все рухнуло. Мы боимся неизвестности. Как бы не было тяжело, сконцентрируйтесь на привычных вещах. Займитесь тем, что любите: приготовьте вкусный ужин, поваляйтесь в ванне, погуляйте в парке. Если ваши мечты и цели зависят от политической ситуации, то используйте это время для подготовки или передышки.
Как я могу справиться с беспокойством?
Разделите свою жизнь на 3 части: сферу контроля, сферу влияния и внешнюю сферу.
- В сфере контроля вы можете самостоятельно решать проблемы и управлять событиями.
- В сфере влияния вы уже не делаете что-то лично, но еще можете убедить другого человека принять решение.
- Во внешней сфере вы не можете что-либо изменить, остается только наблюдать.
К какой сфере относится ситуация на Украине? Иногда нужно принять, что мы не в силах что-либо изменить.
Задумайтесь, как вы можете помочь себе. Выясните, в какой момент вы начинаете волноваться: когда читаете новости, обсуждаете их с коллегами или сидите в соцсетях. По возможности откажитесь от этих действий. Например, когда коллега вслух читает очередную новость, начните слушать музыку в наушниках.
Изучите техники преодоления страха и тревоги. Я писала о них здесь в контексте собеседования, но они эффективно работают и в данной ситуации.
Надеюсь, эта статья поможет вам найти эмоциональное равновесие
