Оптимизму можно научиться - утверждает один из самых известных психологов 20 века, автор позитивном психологии, Мартин Салигман. Суть оптимизма, по Салигману, состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов. Вот три "П", которые отличают оптимиста от пессимиста:
- Персонализация. Кто отвечает за неудачу/удачу? Я/не я.
- Постоянство. Как долго будут ощущаться последствия неудачи/удачи. Всегда/не всегда.
- Повсеместность. На какие сферы жизни влияет моя неудача/удача? Всё/не всё.
Пессимистичный стиль объяснения «я, всегда, всё» приводит к депрессии, низкой самооценке, парализует волю перед лицом неудач.
Таню уволили. Она думает: Я была некомпетентной (я виновата). Теперь я никогда никогда не найду хорошую работу (всегда). Теперь и муж меня бросит, а жизнь покатится под откос (везде)
Оптимисты объясняют неудачи так «не я, не всегда, не всё». Это позволяет им иметь добиваются больших успехов в жизни.
Катю уволили. Она думает: У компании плохие времена, поэтому она вынуждена увольнять сотрудников (не я виновата). Но всё образуется. Она совсем скоро найдет новую работу (временно). По меньшей мере дома ее ждет понимающий и любящий муж (не везде)
Люди восстанавливаются быстрее, если понимают, что в произошедшем нет их вины, что оно не может повлиять на все аспекты их жизни и не будет преследовать их везде и всегда.
Мария обнаружила наличие давней связи ее мужа с лучшей подругой. Она оптимистично говорит себе: "Это случилось всего лишь несколько раз, давным-давно, и лишь потому, что сама я в то время была за границей" (локально во времени, локально в пространстве и по вине обстоятельств).
Жанна, столкнувшись с давней изменой мужа пессимистично рассуждает: "Он никогда меня не любил, и наверное потихоньку изменял мне постоянно - ведь не случайно вокруг него так много симпатичных молоденьких студенток. Да и сама я уже стара, и вряд ли когда он меня так полюбит, как было в молодости" (неприятности распределены во времени, встречаются во многих точках пространства, происходят потому, что сам какой-то не такой).
А УДАЧИ?
Кстати, к удачам оптимисты относятся ровно наоборот. Успехи они считают личной заслугой (я), считают что успех распространится на многие сферы жизни (везде) и продлится долго (всегда). А пессимисты успех оценивают как случайность (не я), которая коснется лишь маленькой части жизни (не везде) и совсем скоро закончится (временно).
Наталья продает в инстаграме свою обучающую программу. В этом месяце ее продажи выросли в 2 раза. Она думает: "Все таки круто я улучшила последние 3 урока, раз люди обо мне начали рассказывать своим знакомым. Думаю теперь смогу и второй свой курс по такому же принципу сделать популярным. Теперь люди будут покупать у меня все больше и больше
Кристина продает через инстаграм одежду. В этом месяце ее продажи выросли на 50%. Она думает: "Март всегда хорошие продажи. Но уже в апреле все сдуется. То, что платья хорошо продавались, совсем мне не поможет в продаже блузок и брюк.
ЗАДАНИЕ ДНЯ
ШАГ №1. Найдите неприятность и посмотрите на нее оптимистично: Свяжите неприятность с внешними обстоятельствами, ограничьте ее в пространстве и времени.
ШАГ №2. Найдите в жизни что-то хорошее и посмотрите на удачу оптимистично: Свяжите хорошее со своими личными достоинствами, максимально широко распространите хорошее по своей жизни в пространстве (много сфер жизни) и времени.
А РАЗВЕ НОРМАЛЬНО ТАК С СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ СНИМАТЬ?
Иногда лишняя ответственность настолько сильно давит, что не дает сил, а лишает их.
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ АВТОР КАНАЛА ДОКТОР КОНДРАШОВ ПОХУДЕЛ ВАС С ПОМОЩЬЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Ждем вас на курсе снижения веса: https://zen.me/1sCx9Lx1
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ