Многие девушки хотят похудеть именно в бедрах. Тогда можно будет носить любимые джинсы или одеть красивый купальник на пляже. Все хотят, но мало кто знает какие упражнения нужно делать чтобы построить свое красивое тело.
Для начала нужно понять почему вообще появляются лишние сантиметры на бедрах.
Первая причина это генетическая. Если у вас тонкая талия и узкие плечи- скорее всего широкие бедра достались вам от родственников. В таком случае вам нужно просто сильнее работать, но полностью избавиться от лишнего жира увы не получиться. А вот образ жизни скорректировать вы можете. Лишние калории, недостаток движения, и вкусные, но совсем не полезные сладости.
Какие упражнения нужно делать?
1. Приседания.
Приседания — это первое что приходит в голову, когда вы хотите похудеть в бедрах. И не просто так! Это очень продуктивное и правильное упражнение. Главное приседать правильно. Держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Такие приседания выглядят очень эффектно и можно сделать несколько красивых фотографий в ваш инстаграм.
2. Прыжки с приседаниями
Встаньте прямо, поставьте ноги по ширине плеч. Руки свободно опустите вдоль туловища. Затем сделайте глубокий выдох и глубокий присед. На выдохе резко выпрыгнуть вверх. Самое главное при выполнении следить чтобы у вас не болели суставы.
3. Боковое поднятие ноги в лежачем положении
Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковую поверхность бедра. И укрепляет мышцы ног. Лежа на боку при выдохе поднимите ногу вертикально вверх под углом 45 градусов. Вы почувствуете напряжение бедренных мышц. Повторяйте это упражнение минимум 8-10 раз на каждую ногу.