😬Так страшно, аж трясет...
Доброе утро, дорогие подписчики, многим сейчас страшно, и не только детям, поэтому сегодня я даю техники от тревоги.
Упражнение 1
Ноги из ваты
Дети говорят: «мама, у меня ватные ноги», «мама, у меня подкашиваются ноги от страха»
Снять обувь, поставить стопы на ширине плеч и сосредоточить все внимание на стопах.
Представьте себе, что глаза находятся там, внизу и вы ясно видите стопы. Расслабить тело, представить, что стопы приклеены к полу.
Медленно отклонитесь назад настолько далеко, пока возможно не отрывать стопы от пола.
Постойте так. Вернитесь в исходное положение.
Теперь точно также отклонитесь вперед, не сгибаясь. Постойте. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выверните стопы так, чтобы стоять на внешней кромке стопы. Как бы «на ребрах». Найдите точку устойчивости, постойте так, вернитесь в исходное положение.
Теперь выверните стопы внутрь, постойте так, вернитесь. Главное – все время удерживайте внимание на стопах и максимально расслабляйте тело.
Упражнение 2
«Так страшно, аж трясет».
Вытряхиваем страх.
Когда трясет - тело буквально просит протрясти его. Послушайтесь, тело знает, что ему нужно, чтобы успокоиться.
Трясем каждую конечность отдельно, по очереди, очень тщательно, как будто отбиваем миллион сыплющихся мячиков.
Дополнительный бонус этой техники в том, что за короткий период идеально прогреваются мышцы и связки, кровь насыщается кислородом.
Упражнение 3
«Нечем дышать, не хватает воздуха, не могу дышать от страха…»
А нужно - дышать. Как? Надувать живот.
Важно: дыхательная техника ограничена: 3-5 минут
Сесть удобную позу, ноги поставить на пол.
Закрыть глаза. Дышать глубоко ртом и животом. Сконцентрировать мысли на надувании живота. Представлять себе, как он надувается и сдувается, дышать медленно и глубоко.
Запомните: концентрироваться на животе важно.
Переключаемся от тревожных мыслей, считая вдохи и выдохи: например,
6 вдохов, 12 выдохов (1 вдох на 2 коротких выдоха).
Внимание: может потянуть в сон, контролируйте состояние. Вряд ли вы планируете спать на соревнованиях. Так что 3-5 минут дыхания вполне достаточно.
__________________
💪Спорт - это сила, которая либо ломает человека, либо возносит его до небес.
✅Выбирай 2-й вариант и приходи на тренинг
🥇Индивидуальные и групповые программы для спортсменов, тренеров, детей и родителей.
Запись на консультацию👇
📞 +7(963)618-50-20
🌐 WatsApp, Viber, Telegram
📍1-я Миусская ул. 22/24с1
🏢Институт психотерапии и клинической психологии
Предложения по сотрудничеству:
📧 sbevzenko@gmail.com
