В этой книге я нашла несколько простых медитаций для успокоения и раскрепощения ума.
Когда вы ознакомитесь с ними, то поймете, что их можно использовать хоть где и практически в любой ситуации.
Автор книги Йонге Мингьюр Ринпоче - монах тибетского буддизма, который занимается изучением влияния медитации на человека с помощью современных научных исследований.
Подход, с которым делится автор называется "шинэ", что переводится как "умиротворенное пребывание". Я нашла эти техники схожими с осознанностью, когда происходит фокусирование на настоящем моменте.
Итак, для медитации используются 5 наших чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Автор объединяет эти техники под названием "медитация на объекте", так как наши чувства используются, как объект, на котором надо концентрироваться.
В этих медитациях используется способность нашего ума различать и оценивать то, что мы видим, слышим, вкушаем, обоняем и осязаем.
Короткая инструкция
Во время практики, если замечаете, что ум уплыл от объекта сосредоточения, просто снова возвращайте свое внимание на объект.
Поза - с прямой спиной, не важно глаза открыты или закрыты.
Медитация на физических ощещениях. Внимание переводится на простые физические ощущения. Внимание фокусируется на определенной области тела, например, на лбу. Постепенно можно направлять свое внимание по всем участкам тела и сосредотачиваться на ощущениях в каждом месте.
Медитация на болезненных ощущениях и дискомфорте. Это может быть жара, холод, голод, переедание, мигрень, больное горло, зубная боль.
Но помните, что медитация не заменит похода к врачу.
Медитация на форме. Используется зрительное сознание. Внимание фокусируется на форме и цвете. Или выбрать что-то одно, объект не имеет значения, смысл в том, чтобы направлять свое внимание на его цвет или очертания. Можно использовать любой видимый объект.
Этот вид я обычно практикую на природе, когда перед глазами красивые пейзажи.
Медитация на звуке. Все внимание сосредотачивается на окружающих звуках. Слушать то, что слышится.
Мне нравится этот вид использовать перед сном, чтобы быстрее уснуть.
Медитация на запахе. Эту медитацию можно выполнять во время приготовления еды и во время приема пищи, концентрируясь на запахах.
Медитация на вкусе. Во время еды можно вкусах еды и питья концентрироваться на вкусах.
Что касается еды, то я замечала, что если во время приема пищи сохранять все внимание на процессе, то чувство сытости приходит быстрее и нет чувства переедания. В отличие, когда я ем и параллельно, например, читаю.
Если же вы хотите глубже изучить медитацию, то рекомендую прочесть эту книгу. Тем более автор - монах с многолетним опытом. В ней есть интересные истории из его жизни и научные объяснения, почему же медитация так полезна.
Какой вид вам понравился больше всего?
Используете ли вы какие-то из перечисленных медитаций в своей жизни?
Спасибо, что дочитали. Если понравилась статья, буду благодарна за 👍 и подписывайтесь на мой канал!