И речь пойдёт не о мышцах! Почему? Узнаете, когда увидите фото из нашей женской раздевалки)) Но обо всём по порядку. Существует мнение, что после занятий спортом мышцы наливаются кровью, увеличиваются в объёме и, соответственно, прибавляют вес. Плюс, жир лёгкий, и его потерю мы видим на весах только через продолжительный период времени. Слышали такое объяснение проблемы? А может быть дело всё-таки не в мышцах?
Привет, друзья. Меня зовут Юля и вы на канале "Репчатый Лук". Сегодня расскажу, как я сама набрала лишние кило после первого месяца тренировок и объясню с чем это было связано.
Когда весной прошлого года я поделилась с подписчиками Инстаграм радостью от покупки абонемента, все меня поддержали и поздравили, но некоторые девочки писали о том, что им занятия совсем не помогают, а наоборот, способствуют набору веса. Что обобщало эти сообщения? Все только начали заниматься спортом. То есть, до похода в зал вели обычный, малоактивный образ жизни.
И я сразу заподозрила в чём причина. Почему не в росте мышц? Ну смотрите, по статистике, пик продаж абонементов приходится на февраль месяц (все собираются худеть к лету), а к майским праздникам я, как правило, теряю из вида новичков. В зале они больше не появляются. А в следующем году нас снова накрывает волной свеженьких спортсменов. И снова всего на 2 - 3 месяца.
Нужно обладать весьма мощной мотивацией, чтобы полностью изменить свой образ жизни за несколько недель: сесть на жёсткую диету, подсушиться и набрать мышечную массу. То есть, потерять в объёмах, но набрать в весе. Но обычно чуда не происходит. Люди набирают и вес и объём.
Как мы попадаем в ловушку
Банально, но правда: люди дают себе зелёный свет на все радости жизни. Ведь если ты пошёл в спортзал, то ты уже тратишь калории, которые раньше не тратил, а значит, наконец-то, с чистым сердцем можешь позволить себе любую вкусняшку! Я спрашивала некоторых девочек, что у них с питанием и получила ожидаемый ответ: "ну теперь я могу съесть бургер без угрызений совести". И тут вот важная деталь: пищевой дневник, как правило, заводится в первый день, пока сильны эмоции, и заканчивается днём третьим. А, как я уже писала, пищевой дневник - это половина успеха! Всего за первый месяц ведения (не ограничения в еде! а просто фиксации приемов пищи) уходят несколько лишних кило.
Личный опыт
После того, как я начала вести активный образ жизни, я набрала за первый месяц 4 кило! Как мне это удалось? Хотите бесплатный мастер класс?))) Я каждый день "хвалила" себя за усилия вкусняшкой. От сдобной булочки с ванильным кремом до крылышек из кфс🙈
То есть, в день я тратила в зале 300 - 400 ккал за одну скромную тренировку, и тут же очень нескромно их не просто возвращала, а ещё и возвращала с лихвой.
В это трудно поверить, но эта простейшая, банальная проблема, с которой сталкивается большинство людей, которые вступили на путь улучшения качества своей жизни. Так что необходимо держать вопрос питания под строгим контролем, хотя бы первый месяц, а потом появятся результаты и вырастет мотивация!
А теперь я попрошу вас поставить статье лайк 👍, чтобы её увидели остальные и поделиться своим личным опытом в комментариях. Дружите со спортом? Помогает ли физ.активность?
Сейчас читают: